Дневник питания за 02.05.2024

Что-то я сегодня собой недовольна! :скучно: Не добрала по жирам и вообще какая-то голодная что ли, даже два перекуса сделала, чего обычно не делаю. Несмотря ни на то МЗР оценивает рацион, как довольно неплохой. Будем совершенствоваться. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Яичный хлеб, тосты	2	233.1	7.8	4.9	37.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Огурец без кожуры	1	20.1	1.2	0.3	2.9
Сельдь с луком, по 1-98	100	125	8.3	8.3	4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	127.2	0.1	14	0.1
Итого	829	1030	53	68	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	100	601	20	52	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	100	157	25.1	5.5	0
Огурцы маринованные, сладкие	100	91	0.6	0.4	20.2
Итого	200	248	25	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Итого	300	148	21	4	6
Итого за день	1429	2028	121	131	82