Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

Все, перехожу на холодные супы! Хотя, конечно, не только. Ну и стала наблюдать за соотношением калия и натрия! Всем хорошего настроения!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	1	100.9	7.1	7.8	0.6
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	1	14	0.8	0.1	2.5
Итого	585	472	32	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	100	36	0.5	2	4.2
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Итого	240	224	21	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	277	97	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	100	36	0.5	2	4.2
Итого	100	36	0	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Итого	474	2	0	0	0
Итого за день	2624	832	56	25	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцуют все! Широкая улыбка

Как все-таки здорово поднимается настроение, когда ты в движении, особенно в танце! Вечеринка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 20 мин

Dmitry Bat 05.06.2024 19:58

Что-то у вас в дневнике все веса продуктов круглые, красные 10, а где-то и 100. На глазок записываете, не взвешиваете? 😀

Ирина 05.06.2024 20:19

Dmitry Bat, весы у меня, конечно, стоят, стараюсь взвешивать, по мере возможности, а что-то и на глазок! С улыбкой

Гречку и суп, на глаз, да! Широкая улыбка

Светлана 06.06.2024 10:30

Тоже хотела восхититься, ну надо же человек всё до грамма выверяет😃Оказывается, на глазок. Ну на такой калорийности низкой можно и ошибиться в сторону увеличения. Запас есть😁😁

Ирина 06.06.2024 11:29

Светлана, ну не все на глазок, писала же выше!) Может и есть запас, не спорю, но вот одежда обратное показывает! Широкая улыбка

да и тренировки помогают этот запас избежать!))) во всяком случае хочется верить!))) Вечеринка

Вот несмотря на такой низкий рацион - абсолютно не голодная! С 1 мая вместе с МЗР, и тоже были дни, когда переедала и так далее!)))) Главное - результат!