Кай
12.11.2024 14:57
Дневник питания за 10.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 10 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 10 ноября : 76,6 кг
Рацион питания за 10 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
204
|
95.9 | 6.1 | 3.7 | 9.6 |
| Отруби ржаные |
52
|
140.4 | 6.8 | 1 | 20.8 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
15
|
47.3 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Маршмеллоу [Van Damme] |
10
|
33.4 | 0.4 | 0 | 7.9 |
| Итого | 686 | 809 | 38 | 25 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, жаренная в тесте |
111
|
354.2 | 12.1 | 28 | 14.4 |
| Картошка жареная |
152
|
181.5 | 4.1 | 4.6 | 31 |
| Салат оливье (классический рецепт) |
100
|
146 | 5.4 | 10.9 | 6.5 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
65
|
221 | 16.3 | 16.9 | 0 |
| Итого | 428 | 902 | 37 | 60 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
202
|
94.9 | 6.1 | 3.6 | 9.5 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Батон традиционный |
49
|
166.8 | 4.7 | 2 | 31.9 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
29
|
98.6 | 7.3 | 7.5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 438 | 567 | 48 | 13 | 59 |
| Итого за день | 1552 | 2279 | 124 | 99 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
