Дневник питания за 11.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 11 ноября : 76,5 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	206	96.8	6.2	3.7	9.7
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	153	242.8	19.6	17.8	1.1
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Мед Цветочный [Медовый Спас]	11	34.7	0.1	0	9
Итого	614	795	64	23	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная [Петелинка]	104	164.3	28.1	5.8	0
Спагетти Отварные [Макфа]	132	151.8	4.6	0.5	30.1
Подберезовик (Жарка)	191	33.9	4.2	1.5	1.8
Морковь (Жарка)	35	11.4	0.4	0	2.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Маслины без косточки	30	54	0.6	4.8	1.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	528	448	38	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые из птицы в томатно-сметанном соусе [5ка или перекресток вкусов)	110	182.6	10.1	10.3	12.3
Сыр Сливочный [Natura]	52	176.8	13	13.5	0
Батон молодёжный	60	142.5	4.1	0.7	30
Паштет с уткой	10	28	0.9	2.6	0.3
Масло сливочное безлактозное [Вкусвилл]	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Вода	3500	0	0	0	0
Сахар песок	5.6	22.3	0	0	5.6
Итого	3752	651	28	38	48
Итого за день	4894	1895	131	74	166