Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Много слышала о пользе проросших семян, купила целый набор для проращивания: пшеница, гречка, рожь и овес. Уже попробовала пшеницу, сегодня была гречка, пшеница вкуснее)) Нашла на просторах инета нутриенты, внесла, получился рейтинг на 100 г. проросшей гречки аж 40, как в витаминах, что-то мне кажется это преувеличено Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	229.1	12	18.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	384	331.6	13.9	23.6	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит витамины	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	109.7	12.2	2.3	9.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 6,0% жирности	70	59.5	2.1	4.2	2.9
Кофе с молоком без сахара	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Итого	550	216.3	18.2	8.4	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	330	62.1	3.1	0.3	12.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай	200	2	0	0	0.6
Крем для капкейков молочный	70	230.9	2.6	15.5	20.1
Итого	640	426.3	6	15.8	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	355	31.3	20	12.3
Гречка пророщенная	60	61.8	2.8	0.2	9.1
Итого	310	416.8	34.1	20.2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	100	1	0	0	0.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0.2	0.1	6.3
Итого	150	27	0.2	0.1	6.6
Итого за день	2235	1450.2	78.2	70.3	122.9