Алек Сантин
14.06.2024 07:23
Осталась неделя до отпуска. Чувствую себя загнанной лошадью.
Малоприятное ощущение.
Сегодня в меню вегетарианские голубцы. Буду пробовать впервые. Надеюсь, понравятся 😁
Сегодня в меню вегетарианские голубцы. Буду пробовать впервые. Надеюсь, понравятся 😁
Вчера тренировалась. Итог не заставил себя ждать. - 400. И вода
ушла. Вот это приятно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни |
24
|
79.2 | 3 | 0.6 | 15.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Геркулес Монастырский (20 Мин) [Русский продукт] |
40
|
144 | 4.8 | 2.4 | 24.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 349 | 10 | 6 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Белок [Grovo] |
10
|
5.2 | 1.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] |
40
|
92.8 | 3 | 0.2 | 19.7 |
| Сыр мягкий фермерский "Чулымский" |
110
|
253 | 17.6 | 19.8 | 0 |
| Итого | 370 | 355 | 22 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рис Самарканд [Мистраль] |
20
|
67.8 | 1.6 | 0.1 | 15.1 |
| Лук репчатый, сырой |
20
|
8 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Белок [Grovo] |
25
|
13 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 231 | 15 | 1 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
150
|
195 | 31.5 | 7.5 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Белок [Grovo] |
30
|
15.6 | 3.9 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
10
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 807 | 360 | 45 | 15 | 10 |
| Итого за день | 2605 | 1313 | 98 | 43 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алек Сантин
13.06.2024 08:35
Для начала небольшое отступление, чтобы стало понятно: даже при некоторых сложностях и ограничениях держать ритм можно ⤵️
Пункт 1. У меня есть проблемы со здоровьем. Не буду вдаваться в подробности, какие именно. Просто отмечу этот немаловажный факт.
Пункт 2. Вытекающий из 1. Мне запрещены некоторые продукты, а некоторые разрешены в крайне ограниченном количестве.
Пункт 3. Я работаю 5 дней в неделю по 8 часов. У меня есть семья и домашние животные, которых надо выгуливать 2 раза в день (животных, не семью😁).
Пункт 4. Я не специалист и делюсь только своим опытом.
Все оговорки сделаны, теперь пора и за главный вопрос приниматься.
Что необходимо в первую очередь?
1. Купите весы для измерения порций продуктов и поставьте на рабочий кухонный стол - это главный ваш инструмент. Если только вы не питаетесь в ресторанах с утра и до вечера, но там все спросите у повара👨🍳
2. Никогда не покупайте продуктов больше, чем вам необходимо и те, которые запрещены. И ни в коем случае те, которые вы никогда в жизни есть бы не стали. Отсылка к тому, что там больше: белка/жира/углеводов или их вместе взятых, а они для диеты самое то - не сработает. Организм не любит эти продукты, так с чего сейчас он станет лучше их усваивать?
3. Время от времени балуйте себя разрешенными продуктами, которые вы давно хотели попробовать, но все никак не решались купить. Это и "подарок" организму, а значит самому себе, и своего рода мотиватор: беру немного и попробую наконец, не вредя себе.
4. Устраивайте раз в пару недель день "самых вкусных разрешенных продуктов". У меня это "день фруктов", когда во все приемы пищи я добавляю разнообразные любимые и иногда новые фрукты в необычных сочетаниях или способах приготовления.
И, наконец, самое главное!
Планируйте!
Нет, дельтаплан вам не нужен 😁. Вам нужен только сайт МЗР и хорошо продуманный план на ближайшие дни.
Этот довольно объемный момент рассмотрим подробнее в следующем посте.
5
2
Алек Сантин
13.06.2024 04:58
Расселась на плато и сижу, никуда не двигаюсь 😁
Надоело пить протеин с кефиром, поэтому решила сделать из протеина оладьи - прекрасный перекус, по-моему 😉
Надоело пить протеин с кефиром, поэтому решила сделать из протеина оладьи - прекрасный перекус, по-моему 😉
Обещанныей обзор будет сегодня в течение дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
60
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат, сырой |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие рисовые Dr.Korner паприка чили |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 11.6 |
| Сыр Козий |
40
|
116 | 8.5 | 8.7 | 0.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 321 | 19 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
40
|
20.8 | 5.2 | 0 | 0.4 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
25
|
95.5 | 18.8 | 1.1 | 2.8 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Джем Персиковый [Варенька] |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 390 | 262 | 32 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Круглозерный [Пассим] |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Хек Перуанский Филе, Медальон [Fish House] |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Белок [Grovo] |
30
|
15.6 | 3.9 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 715 | 275 | 24 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Курага [Крепкий Орешек] |
20
|
48.2 | 0.6 | 0.2 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 179 | 9 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
30
|
78.9 | 8.3 | 5.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 555 | 299 | 15 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2820 | 1337 | 100 | 44 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
12.06.2024 07:19
Сегодня день без мяса и рыбы. Поэтому утром были сырники из тофу с
бананом.
Вчера я не тренировалась, но ходила столько, что больше и не нужно.
Меня спрашивают, бывают ли у меня отхождения от плана, срывы, и как
я вообще не выбиваюсь из зелени в нутриентах. Это длинная история,
и, если она интересна еще кому-то, кроме спрашивающих в других
блогах, то я могу сделать обзор. Нужен?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
50
|
60.5 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
25
|
13.8 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] |
30
|
93.6 | 3.5 | 0.7 | 18.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 269 | 13 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Белок [Grovo] |
10
|
5.2 | 1.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] |
40
|
92.8 | 3 | 0.2 | 19.7 |
| Сыр мягкий фермерский "Чулымский" |
110
|
253 | 17.6 | 19.8 | 0 |
| Итого | 370 | 355 | 22 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Спагетти Экстра [Добродея] |
30
|
104.4 | 4.1 | 0.4 | 21.2 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
50
|
131.5 | 13.8 | 8.5 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 674 | 311 | 19 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slim Клюква [Bombbar] |
35
|
107.1 | 10 | 3 | 3.5 |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
15
|
57.3 | 11.3 | 0.6 | 1.7 |
| Курага [Крепкий Орешек] |
30
|
72.3 | 0.9 | 0.3 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 254 | 26 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
100
|
52 | 13 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чука салат |
100
|
65 | 1.5 | 1.5 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 145 | 15 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2759 | 1336 | 97 | 43 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
11.06.2024 10:29
Снизила калорийность до целевых значений, и вот теперь я могу
спокойно съесть дневную норму без чувства тяжести и
переполненности.
Порадовала себя утром фруктовым салатом с йогуртом. А почему
порадовала? Да потому, что вчера простудила плечи, и от боли не
спала всю ночь. Чувствую себя разбитой и ужасно хочу спать. Отвесов
тоже нет - не до того организму, видимо.
И все же, хорошего дня всем!
И все же, хорошего дня всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко [Голден] |
114
|
65 | 0.3 | 0.2 | 12.8 |
| Черешня |
75
|
39 | 0.8 | 0.3 | 8 |
| Абрикосы |
94
|
45.1 | 1.3 | 0.4 | 8.6 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
100
|
60 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 808 | 263 | 4 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Белок [Grovo] |
20
|
10.4 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] |
28
|
87.4 | 3.2 | 0.6 | 17.2 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 306 | 22 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка Зеленая [Пассим] |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 517 | 352 | 45 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Итого | 415 | 111 | 10 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Картофель |
108
|
83.2 | 2.2 | 0.4 | 17.6 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
35
|
92.1 | 9.6 | 6 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни |
12
|
39.6 | 1.5 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 572 | 312 | 15 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2965 | 1346 | 98 | 43 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алек Сантин
10.06.2024 06:14
Вода ушла!!! И снова -100. Медленно, но верно двигаюсь к
цели.
И все же 1500 ккал/сут для меня многовато. Едва съедаю положенную норму. Вчера хотела отказаться от ужина - была более чем сыта. Видимо придется снизить немного в рамках разумного.
Персики пошли! Сегодня ела кашу с ними. Как же мне было вкусно 😋
И все же 1500 ккал/сут для меня многовато. Едва съедаю положенную норму. Вчера хотела отказаться от ужина - была более чем сыта. Видимо придется снизить немного в рамках разумного.
Персики пошли! Сегодня ела кашу с ними. Как же мне было вкусно 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная Крупа [Националь] |
50
|
160 | 5 | 0.5 | 33.5 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
120
|
72 | 1.2 | 0 | 16.8 |
| Хлебцы хрустящие рисовые Dr.Korner паприка чили |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 11.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
14
|
37.9 | 3.5 | 2.7 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
30
|
16.5 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
26
|
68.4 | 7.2 | 4.4 | 0 |
| Итого | 740 | 543 | 27 | 15 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука салат |
100
|
65 | 1.5 | 1.5 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
15.6 | 0.6 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 87 | 2 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
50
|
131.5 | 13.8 | 8.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 735 | 404 | 20 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vegan Banana Cake & Strawberry [Bombbar] |
1
|
188 | 21 | 6.2 | 2.3 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 206 | 25 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Желтопёрый Медальон [Вкус Арт] |
107
|
108.1 | 24.6 | 1.1 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 172 | 26 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 93 | 6 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3047 | 1507 | 108 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Алек Сантин
09.06.2024 04:25
Второй день тот же вес. Вода не уходит, это заметно по отекшему
лицу и ногам. Пришлось вчера понервничать и спать лечь позже, чем
намеревалась. В итоге, помимо отеков, тяжёлая голова от очень
плохого с постоянным ворочанием сна.
Дел на сегодня масса. Завтра начинается ремонт.
Сегодня новый рацион. А это фото вчерашнего обеда.
Дел на сегодня масса. Завтра начинается ремонт.
Сегодня новый рацион. А это фото вчерашнего обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Форель [Окей] |
100
|
42 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
8
|
71.3 | 0 | 7.9 | 0 |
| Слайсы пшеничные |
12
|
45.8 | 1.3 | 0.2 | 9.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
40
|
108.4 | 10 | 7.6 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Круглозерный [Пассим] |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Итого | 700 | 422 | 15 | 16 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
160
|
192 | 25.6 | 8 | 4.8 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 405 | 234 | 30 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Бантики [Добродея] |
50
|
174 | 6.8 | 0.7 | 35.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, стебель, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 507 | 297 | 11 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 227 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
80
|
41.6 | 10.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle] |
80
|
79.2 | 5.4 | 0.2 | 13.9 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 202 | 16 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
100
|
46.9 | 3 | 1.6 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 46 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2824 | 1431 | 109 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
08.06.2024 10:00
Ну вот и сходила к врачу. Появилась хоть и небольшая, но динамика,
чему я очень рада.
Подкорректировали рацион. Акценты сместились. Теперь упор на углеводы в виде зелени, овощей и кисломолочных продуктов.
Подкорректировали рацион. Акценты сместились. Теперь упор на углеводы в виде зелени, овощей и кисломолочных продуктов.
Вчера побегала по парку - там больше асфальтированных дорожек, что
гораздо приятнее после наших ливней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Овсяная Недробленая [Алтайская Сказка] |
30
|
108 | 3.3 | 1.8 | 19.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 196 | 4 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые Dr.Korner паприка чили |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 11.6 |
| Итого | 445 | 96 | 5 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке боул с лососем и бурым рисом |
250
|
285.5 | 15.5 | 14.5 | 23.5 |
| Скрэмбл со слабосоленым лососем |
200
|
275.6 | 23.2 | 14 | 14.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 561 | 38 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 227 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из тунца с Тонкацу и зеленью |
220
|
243.5 | 41.6 | 6.6 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] |
100
|
90 | 19 | 1.5 | 0 |
| Итого | 720 | 333 | 60 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3080 | 1414 | 141 | 47 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
07.06.2024 07:05
За окном дождь, гроза и местами град. Поэтому пробежки не вышло.
Просто прогулялась по асфальтовым дорожкам в лесу.
Сегодня -100 на весах. Завтра выходные и хочется хоть немного
отдохнуть от готовки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Кубань Белый Круглозерный [Мистраль] |
30
|
104.7 | 1.7 | 0.1 | 24.1 |
| Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни |
12
|
39.6 | 1.5 | 0.3 | 7.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло Топленое [President] |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 319 | 381 | 11 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 285 | 192 | 24 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
200
|
198 | 30 | 4.4 | 0 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Рисовая вермишель |
30
|
102 | 2.1 | 0 | 23.7 |
| Итого | 242 | 364 | 32 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
200
|
93.9 | 6.1 | 3.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 227 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
75
|
23.3 | 1.9 | 0.3 | 2.9 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Белая фасоль консервированная [Бондюэль] |
25
|
24.8 | 1.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
50
|
60.5 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
40
|
45.6 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 495 | 243 | 26 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
80
|
41.6 | 10.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 80 | 41 | 10 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1856 | 1450 | 138 | 42 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
06.06.2024 04:53
Вчера решила составить рацион, не используя допы (протеин и пр.). В
итоге получился такой объем еды, что в одного не осилишь. Разделила
его на 2 дня и опять добавила допы. Я ж не бык, столько травки
сжевать)))
А вот такие пирожки с творогом и яблоком делить не стала - уж очень
давно я пирожков не ела, а очень хочется. И лаваш мне в помощь
😋.
Вчера ушло много воды и оказалось, что вес и вправду -4 кг. Сегодня -100г от позавчерашнего.
Тренировки не было, поэтому просто прогулялась⤵️
Вчера ушло много воды и оказалось, что вес и вправду -4 кг. Сегодня -100г от позавчерашнего.
Тренировки не было, поэтому просто прогулялась⤵️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
40
|
20.8 | 5.2 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] |
105
|
243.6 | 8 | 0.5 | 51.8 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 835 | 611 | 35 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 280 | 192 | 24 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
75
|
23.3 | 1.9 | 0.3 | 2.9 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Белая фасоль консервированная [Бондюэль] |
25
|
24.8 | 1.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] |
50
|
60.5 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
40
|
45.6 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 495 | 243 | 26 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
100
|
46.9 | 3 | 1.6 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 180 | 29 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
70
|
82.6 | 14.4 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок, все сорта |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 2 |
| Оливковое Масло [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 445 | 154 | 16 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
100
|
46.9 | 3 | 1.6 | 5.1 |
| Яичный Белок Пастеризованный [Grovo] |
40
|
20.8 | 5.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 540 | 67 | 8 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2930 | 1450 | 140 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Новые рецепты
Блины из кабачка с творожным сыром
88
3.5
5.1
7
8
Открытка на ДР
0
0
0
0
0
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Лучшие рационы
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
Интересные блоги
