Алек Сантин
04.06.2024 03:52
Дневник питания за 04.06.2024
Наконец-то приступила к тренировкам. Для начала совсем немного, но
бегать по такому чудесному лесу было очень приятно! Даже не смотря
на приближавшийся дождь.
Спала опять ужасно - слишком много мыслей в голове. Надо подождать еще чуть-чуть и можно будет не думать ни о работе, ни о делах.
Спала опять ужасно - слишком много мыслей в голове. Надо подождать еще чуть-чуть и можно будет не думать ни о работе, ни о делах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин [Пятерочка] |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа Овсяная Недробленая [Алтайская Сказка] |
30
|
108 | 3.3 | 1.8 | 19.5 |
| Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка] |
100
|
55 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр йогуртовый легкий |
20
|
54.2 | 5 | 3.8 | 0 |
| Масло Топленое [ВкусВилл] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 655 | 305 | 12 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Slim Ананас-Вишня [Bombbar] |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 460 | 116 | 15 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мангольд |
100
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
110
|
111.1 | 22 | 2.5 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Макароны Алфавит [Fillini] |
30
|
101.1 | 3 | 0.3 | 21 |
| Итого | 589 | 401 | 29 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
35
|
133.7 | 26.3 | 1.5 | 3.9 |
| Йогурт домашний |
200
|
0 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 435 | 133 | 32 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 687 | 280 | 41 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3026 | 1236 | 131 | 43 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
