Дневник питания за 14.06.2024

Осталась неделя до отпуска. Чувствую себя загнанной лошадью. Малоприятное ощущение.
Сегодня в меню вегетарианские голубцы. Буду пробовать впервые. Надеюсь, понравятся 😁

Вчера тренировалась. Итог не заставил себя ждать. - 400. И вода ушла. Вот это приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни	24	79.2	3	0.6	15.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Геркулес Монастырский (20 Мин) [Русский продукт]	40	144	4.8	2.4	24.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	2	17.8	0	2	0
Молоко 2,5% [Лузинская Крыночка]	50	27.5	1.5	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	666	349	10	6	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Белок [Grovo]	10	5.2	1.3	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай]	40	92.8	3	0.2	19.7
Сыр мягкий фермерский "Чулымский"	110	253	17.6	19.8	0
Итого	370	355	22	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рис Самарканд [Мистраль]	20	67.8	1.6	0.1	15.1
Лук репчатый, сырой	20	8	0.2	0	1.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Домашний йогурт из 1,5 % молока	20	9.4	0.6	0.3	1
Белок [Grovo]	25	13	3.3	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	231	15	1	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Псиллиум цельный	10	0	0.1	0.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	18	4	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Грудка Куриная [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Белок [Grovo]	30	15.6	3.9	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% [Лузинская Крыночка]	50	60	8	2.5	1.5
Домашний йогурт из 1,5 % молока	10	4.7	0.3	0.2	0.5
Итого	807	360	45	15	10
Итого за день	2605	1313	98	43	130