Izabella Gomberg
23.05.2017 18:55
Дневник питания и тренировок за 23.05.2017
Добрый день всем! Я С вами уже долго,но только сейчас серьёзно
занялась рацион У меня что-то уже получается Посоветуйте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи без белковое |
130
|
100.2 | 3.1 | 1.2 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
30
|
23.1 | 1.1 | 0.7 | 2.9 |
| Цветная капуста |
154
|
38.5 | 3 | 0.4 | 4.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 580 | 256.5 | 10.6 | 10.2 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль горячая |
300
|
181.2 | 7.5 | 3.6 | 31.2 |
| Итого | 300 | 181.2 | 7.5 | 3.6 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
42
|
104.2 | 3.7 | 1.4 | 18.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 233.2 | 6 | 2 | 48.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп холодный |
300
|
121.8 | 8.4 | 3.3 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 420 | 257.4 | 36.7 | 5.6 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Итого за день | 2422 | 1074 | 89.4 | 22.7 | 131.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Izabella Gomberg
07.07.2017 22:55
Спасибо за совет! Добавлю орехи и наверно авокадо
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
2. Добавь орехов или семечек или кусок сала, чтобы подтянуть жиры и ккал