Дневник питания за 23.07.2024

До отъезда из дома осталось три дня. Насушила с собой пастилы без сахара, из яблок и сухих ягод смородины и клубники. Точнее не ягод, а высушенный жмых, перемолотые и просеянный от семечек. Такой натуральный концентрат и безотходное производство при заготовках ягодного пюре. Теперь надо пастилу нарезать на порционные кусочки по весу, чтобы в дороге не заморачиваться, сколько съедено

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	413	321	26	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Помидоры (томаты), тушеные	100	79	2	2.7	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	77	116.3	22.3	2.3	0
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	667	564	42	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Куриные котлеты с кабачком	86	93.9	16.9	2.1	1.8
Баклажаны как грибочки (без жарки)	36	26.4	1	0.9	3.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	372	265	26	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Баклажаны как грибочки (без жарки)	60	44	1.7	1.5	5.8
Куриные котлеты с кабачком	38	41.5	7.5	0.9	0.8
Итого	451	165	13	3	20