Дневник питания за 24.08.2024

Сегодня был очень напряжённый день. Работала до четырех, не отрываясь. Поэтому с едой было не очень весело. Собирала на скорую руку что-то типа салатика. В магазин сходить было некогда, закончилась вся зелень. И вечером планировала ещё перекусить чего нибудь, но пока дошла до кухни, было десять вечера. Решила отложить на завтра, ведь утра вечера мудренее☺️ Завтра на рынок, закупаться помидорами, огурчиками и всякой овощной едой. Нет у нас огорода,увы🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	20	32.8	1.8	0.5	4
Итого	410	393	30	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	54	89.1	16.8	1.9	0
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	52	85.3	4.6	1.3	10.3
Итого	384	244	25	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	18	45.8	1.6	0.6	7.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	684	338	23	8	39
Итого за день	1613	1039	80	32	94