Наталья
09.10.2024 12:07
Дневник питания за 08.10.2024
Какие погоды у нас стоят хорошие! Эх, а погулять никак - два дня
вплотную работаем без свободного времени. А там уже впереди дожди
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
18
|
45.8 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
9
|
20.1 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
19
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 237 | 325 | 25 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с кабачком, шпинатом и творогом |
80
|
112 | 7.7 | 3.7 | 11.4 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
22
|
49 | 1.3 | 4.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 188 | 181 | 9 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
52
|
58.2 | 1.2 | 0.4 | 11.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
82
|
99.2 | 13.8 | 2.9 | 4.3 |
| Свекла запечённая |
50
|
19.9 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Перец сладкий красный |
136
|
36.7 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Итого | 794 | 487 | 33 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
131
|
52.4 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Овсяные отруби |
19
|
46.7 | 3.3 | 1.3 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 177 | 161 | 8 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с кабачком, шпинатом и творогом |
34
|
47.6 | 3.3 | 1.6 | 4.9 |
| Вяленая слива |
7
|
14.9 | 0.2 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 191 | 133 | 4 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
150
|
43.6 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
48
|
88.8 | 12.7 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 303 | 157 | 17 | 4 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2890 | 1446 | 99 | 53 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
