Дневник питания за 27.06.2024

Добрый вечер! Это мой первый отчёт..)) Стройнеть я начала с веса 71 кг приблизительно в конце января этого года.
Сейчас мой вес - 64.4 кг.
Хочется не только похудеть, но и, по возможности, сбалансировать своё питание.
Мой сегодняшний рацион далёк от идеала, но я буду стараться! 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Говядина 2 кат. (Варка)	26	35.9	4.7	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	39.4	0.9	1	6.7
Итого	288	229	11	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	3	54	2.5	0.5	8.6
Сметана 10% жирности	1	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	9	30.5	1.2	2.8	0
Итого	255	108	4	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	10	50	0.8	3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Итого	484	54	0	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Сметана 10% жирности	1	23.8	0.5	2	0.8
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Сельдь под шубой готовая [Салаты]	100	193	5.1	16.2	7.3
Итого	330	483	37	26	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Меркурий]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой готовая [Салаты]	70	135.1	3.6	11.3	5.1
Шоколад Молочный с Орехом и Изюмом [Коркунов]	10	50.9	0.7	3	5.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Минеральная Вода [Меркурий]	250	0	0	0	0
Итого	630	190	4	14	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	250	67	0	0	13
Итого за день	2487	1134	59	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

daria cat 27.06.2024 22:09

Вы большая молодец, желаю вам не сдаваться, у вас всё получится 💗

Иоанн Лео (СЕ) 27.06.2024 22:38

Если далёк от идеала значит ничего не произойдёт. Преоритеты не расставлены, как и план, с которым люди с большей вероятностью двигаются по этапам перестройки своего рациона.

Валентина 27.06.2024 22:42

Дорогу осилит идущий. Все получится.

Снежана 28.06.2024 08:17

daria cat, Благодарю Вас за поддержку! 💕

Снежана 28.06.2024 08:19

Валентина, Спасибо большое! 🤗

Снежана 28.06.2024 08:26

Иоанн Лео, Благодарю Вас за комментарий!) В повседневности всегда что-то происходит, поэтому, думаю, без результата я не останусь.)) Если б были Вы так любезны подсказать мне, как правильно расставить приоритеты?.. 🧐

Иоанн Лео (СЕ) 28.06.2024 23:13

Снежана, Ответить на вопрос что вы итоге вы хотите, и разбить это на ещё более простых 10 хочу, которые будут способствовать достижению новой цели) Но они должны быть ежедневными и не трудно выполняемыми) С этого начинается всё у людей, но 80% действуют спонтанно, не планируя ситуации и маленькие квесты на день.