Дневник питания и тренировок за 11.07.2024

Булочки "Синабон" были лишние... А они еще остались...Что делать? Есть или не есть их завтра?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	200	0	0	0	0
омлет с овощами	100	94	6	5.4	5.3
Сосиски [Папа Может ]	50	123.5	5	11.5	0
Спагетти Отварные [Шебекинские]	100	116	4.2	0.5	21.8
Кетчуп Heinz томатный	15	14.4	0.1	0	3.5
Майонез сливочный пломбир	15	73.5	0.2	7.7	0.9
Итого	480	421	15	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода не газированная «Юнона»	200	0	0	0	0
омлет с овощами	100	94	6	5.4	5.3
Рис отварной	70	33	0.7	0.1	7.4
Бедро курицы запечённое в духовке	70	157.5	20.3	8.4	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	15	9	0.4	0	2
Итого	555	307	28	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный гриб	150	44.1	0	0	11.1
Синабон с Корицей [Eurospar]	160	571.2	3.8	26.4	79.5
кофе с молоком	180	30.1	1.3	1.8	1.8
Итого	490	645	5	28	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез сливочный пломбир	20	98	0.2	10.2	1.2
Хлеб «Столичный» в нарезке	40	80	3.2	0.4	14
Сосиски [Папа Может ]	50	123.5	5	11.5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	180	317	9	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный гриб	200	58.8	0	0	14.8
Итого	200	58	0	0	14
Итого за день	1905	1751	58	89	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня потренировалась.

Выполнила мои любимые упражнения 8 minute ABS Buns от Jaime Brenkus в молодости. Раньше, когда я ходила в тренажерный зал под руководством тренера, мне не удавалось почувствовать все мышцы на ягодицах. А этот комплекс оказался просто чудо! Ягодички горят. Широкая улыбка