Вчерашний день прошел в борьбе с собой, чтобы не съесть еще один кусочек вкуснейшего щербета, который приобрел мой молодой человек...ему то че, ему худеть не надо, покупает всякие вкусняшки, а я мучайся потом и борись со своей натурой сладкоежки . Короче на завтрак я себе позволили кусочек. А после все же устояла!!!!))
Так же не много позанималась вчера, хотя осилила только две трети тренировки. После недельного перерыва, в свяси с женскими деньками, сил нет вообще, еле еле заставила себя и это-то сделать.((( Прикреплен дневник питания

Вчера я бегала по делам, и к сожалению не все пошло так, как я рассчитывала. В общем я расстроилась и с такими чувствами купила себе шоколадку . Вполне вписала её в свой рацион, и за пределы не зашла, и себя порадовала)))) Ну иногда же надо себя баловать..только в меру Прикреплен дневник питания

Вчера пол дня бегала по делам. Тренировок не было, не могу пока заниматься, женские денечки...Ну никаких сил нет что-то делать. Даже по вчерашним делам ходила через силу, так хотелось плюнуть на все и домой пить чай и смотреть мультики .
Белка переела немного, салата с тунцом съела больше чем собиралась, уж больно вкусно))) Прикреплен дневник питания

Доброе утро! Позавчера я пересмотрела свое питание, точнее соотношение белков жиров и углеводов. До этого пользовалась формулой, согласно которой количество должно быть следующим : белки - от 110 до 150; жиры - от 30 до 40; углеводы - от 150 до 220. Много где я видела подобные рекомендации, и в контакте натыкалась много раз, и так находила. В общем так и питалась, может последние полгода, или около того. Меня еще удивляло, почему рекомендации, которые даются в нашем любимом приложении так далеки от этих цифр. А позавчера ударило мне что-то в голову и я стала изучать список витаминов и минералов, из своего рациона. Некоторые из них были прилично выше 100% например фосфор, витамин С, Витамин А, Калий и прочие...Я решила почитать не вредно ли так сильно превышать норму таких элементов. Не которые из них имеют довольно размытые рамки по рекомендациям, но несколько меня сильно насторожили. Например фосфор: В моем рационе норма 800 мг, а я употребляла порядка 1800 мг, или и того больше. Оказывается нельзя в день потреблять более 1600, иначе возможно развитие болезней с почками и что-то там про мочекаменную болезнь писали. И такое переедание этого элемента именно из-за большого количества белковых продуктов, в них он содержится в больших количествах. Короче я испугалась... так же не стоит превышать норму витамина С - 90 мг, не более!! Витамин А так же вредно превышать.....В общем я вернулась к рекомендованному здесь количеству БЖУ, не хочу всяких проблем со здоровьем из-за белкового переедания. 
Надеюсь кому-то, кто может делает подобные ошибки моя история поможет, и вы сами внимательно изучите какое количество чего стоит и не стоит употреблять. 
Вчера начала питаться по "старой схеме". Даже позволила себе немножко шоколадки))). После столького времени ограничивания себя в жирах, это приятное открытие, что я и маленько посластилась, и за рамки не вышла))))
Всем здорового похудения!!!))) Прикреплен дневник питания

Гречнево-куриные котлеты
 
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории: 93.2 ккал.
Белки: 8.2 гр.
Жиры: 3.9 гр.
Углеводы: 6.5 гр.
 
Ингредиенты рецепта:
Куриный фарш - 400 гр.
Вода - 0.3 л.
Гречневая каша - 100 гр.
Репчатый лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Панировочные сухари (по вкусу) - 20 гр.
Подсолнечное масло (для жарки по вкусу) - 2 ст.л.
 
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Если фарш получился слишком жидким, можно добавить в него несколько столовых ложек панировочных сухарей.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в панировочных сухарях.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.
Для приготовления котлет по данному рецепту можно использовать не только гречневую крупу, но и гречневые хлопья. С учетом того, что такой продукт готовится весьма быстро, то предварительно тепловой обработки в данном случае он не требует. Нужно просто засыпать хлопья в миску с куриным фаршем, хорошенько перемешать, дать настояться в течение 15-20 минут и приступать к лепке котлет.
 
Приятного аппетита!

Вчерашним днем я довольна. Хорошенько позанималась, выложилась так сказать))) Сегодня даже немного побаливают мышцы ног и, простите, попы)))Приятная боль. 
После ужина чего-то хотелось еще съесть, вкусного и неправильного, сдержалась. Поругала себя, посмотрела мотивационные фотографии, попила водички...и все прошло)))) Прикреплен дневник питания

Вчерашний дневничек))) Начала более внимательно следить за микронутриентами, До максимума не дотягиваю, но в принципе и по каллорийности и прочему ведь тоже недобор. Стараюсь конечно максимум возможных витаминов включить.
Открыла для себя на гарнир такую вкусняшку как нут, очень мне полюбился. В целом результатами за день довольна) Прикреплен дневник питания

Этим днем я довольна, смогла полноценно позаниматься, сделать все упражнения. В питании тоже всем довольна. Не сорвалась на какую-нибудь вкусняшку. Относительно тренировки: чувствую что становлюсь сильнее и выносливее.))) Прикреплен дневник питания

Брокколи с творожно-чесночным соусом
Низкокалорийный гарнир или перекус: можно кушать даже поздно вечером!
на 100грамм - 85.82 ккал, Б/Ж/У - 8.16/4.35/4.08
 
Ингредиенты:
Брокколи 1 шт. (350 г)
Творог 200 г
Яйца 2 шт.
Чеснок 1-2 зубчика
Натуральный йогурт 4 ст. л.
Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
 
Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
 
Приятного аппетита!

Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

 «Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.