Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Вчера я все утро провела за уборкой квартиры. А вечером еще и силовую тренировочку выдала))) Сегодня так приятно все побаливает С улыбкой

. Питанием вчерашним довольна) Все в норме. Да и весы сегодня порадовали: 61.4. Отвес 400 грамм))))) Уррра!

Я настроена дойти до заветной цифры 58 кг. А там посмотрим...может и до 55кг)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
творог кушва 1.8%	120	102	21.6	2.2	4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Сливки сухие 42,0% жирности	20	115.4	3.8	8.4	6
Итого	968	492.3	33.8	21.5	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Яблоко без кожуры	132	63.4	0.4	0.2	15.1
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	681	230	6.2	8.7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	83	89.6	15	3.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Вода	330	0	0	0	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
Итого	664	456.3	31.4	31	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	235	286.1	12.4	1.2	54.7
Итого за день	2548	1464.6	84.8	62.3	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Наклоны со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	135	135
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	180	180
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	3	270

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Повторения: 765 раз

Вес снаряда: 1080 кг

ирина владимировна 14.04.2016 06:42

Лена,Вы не вписываете соль при приготовлении,впишите ,повысится хлор и натрий, кусочек селедки или скумбрии вит D,рис,гречка - кремний и будет у Вас рацион 90-100%

Елена 14.04.2016 06:52

Корнеева Ирина, да, солья не вписываю, я смотрела про хлор, в соли в составе его почему-то нет. Может я не ту соль смотрела. В любом случае я знаю что благодаря соли хлора и натрия я употребляю в норме. И если её писать. То сколько грамм? Весы такое маленькое количество не воспринимают((( мои по крайней мере. Про рыбу да, знаю. Редко её кушаю, надо почаще, сегодня как раз собиралась купить))))А с гречкой у меня любовь) Хлбцы даже гречневые у меня.)))Из-за них кстати и углеводов норма добирается, поэтому иногда без обычной гречки обхожусь. На хлебцы нападу и все, уж больно они вкусняцкие)))

Елена 14.04.2016 06:56

Корнеева Ирина, Пардон, сейчас посмотрела соль, есть и хлор и натрий, как я так смотрела не знаю(((

Елена 14.04.2016 06:59

Корнеева Ирина, Вспомнила))) Это я про йод подумала. Соль у меня йодированная)))