Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

Вчера порадовала себе шоколадкой, не корю себя за это, потому что все в меру, и давно за собой заметила, что если хочется сладенького, то немного шоколада темного или горького, спасают положение. Я быстро удовлетворяю свою потребность в сладком, если погрызу помаленьку шоколада с кофе.
Сегодня весы меня порадовали, наконец-то вес опять сдвинулся. 62.1, вместо 62,6. Широкая улыбка

А то всю неделю цифра не сдвигалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа	76	259.9	9.3	4.6	45.2
Вода	480	0	0	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1166	475.9	12.2	12.5	76.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	87	41.8	0.2	0.1	10
Морковь	71	24.9	0.9	0.1	4.9
шоколад темный российский	17	83	0.8	4.8	10
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	275	156.6	2.1	5.4	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	98	105.7	17.7	3.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	558	376.2	29.4	21.2	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад темный российский	17	83	0.8	4.8	10
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	332	190.9	6.1	11.8	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог кушва 1.8%	140	119	25.2	2.5	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
шоколад темный российский	12	58.6	0.6	3.4	7.1
чай из перечной мяты	250	21	1.2	0.2	4.3
Итого	603	373.5	33.5	9.5	43.2
Итого за день	2934	1573.4	83.6	60.5	179.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 60 мин

Надежда Горитовская 23.04.2016 09:43

Хороших Вам результатов, Елена.!

Нина 23.04.2016 09:44

Хороший дневник)

Наталия А 23.04.2016 09:49

отвесов

Елена 23.04.2016 09:56

Наталия А, да побольше!)) и вам успехов Вечеринка

Алька 23.04.2016 10:01

Как я Вас понимаю. Тоже всю неделю цифра стояла, я уже было начала расстраиваться и корить себя. Но, сегодня утром порадовали весы, сразу минус 700 гр. При том, если честно, неделя выдалась нервная и напряженная, поэтому последние дни баловала себя 30 граммами шоколадных конфеток.

Елена 23.04.2016 10:46

Алька, да у меня тоже отвесы сразу по многу проявляются, но редко. не сбавляйте тепм))) отвесов!