Дневник питания и тренировок за 17.06.2016

Вчера белков немного переела, не рассчитала немного, ну не сильно страшно, все в норме. Рейтинг конечно не бывалый вообще..95% Круто)))
Как можно заметить я кучу всего добавляю и в творог и в овсянку, ну что сделать если это очень вкусно. Мак я очень давно искала в магазинах, и вот, наконец случайно нашла)) Ложечку мака в творожок, да с корицей, да меда немного, и пол банана кусочками, такая вкуснятина получается ммм Дразнюсь

Я еще вчера весь день по магазинам гуляла, курточку себе искала...Два результата: Классную курточку купила, кучу калорий от ходьбы потратила))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог мягкий данон 0,1 %	170	103.7	18.5	0.2	6.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
земляника ягода протертая с сахаром	20	40	0	0	10
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	856	335.8	25	6.8	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
арахис жареный	40	220.8	10.4	18	6.8
Итого	340	220.8	10.4	18	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	358	133.5	7.9	2.5	20
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	473	321.9	22.4	16.6	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	143	40	2.6	0.3	6.7
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	470	284.8	14.3	15.6	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	60	198	6.6	1.8	38.4
Вода	250	0	0	0	0
земляника ягода протертая с сахаром	31	62	0	0	15.5
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Итого	544	420.9	10.2	5.9	79.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
чай из перечной мяты	250	21	1.2	0.2	4.3
Итого	289	139.3	3.7	0.8	29.9
Итого за день	2972	1723.5	86	63.7	201.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 100 мин

ирина владимировна 18.06.2016 08:41

Белки можно перебирать немного , а вот углеводы не стоит... Подмигиваю

Вечная диетчица 18.06.2016 08:55

Как Вам удается есть 54 гр банана, 20 гр земляники с сахаром? Вопрос риторический, конечно. Мне такие продукты лучше вообще на руки не выдавать, иначе в счетчике будет 154 и 120 соответственно.

Нина Гвоздева 18.06.2016 09:21

Царевна Алексевна, ну, да, банан в среднем весит в районе 100г, взять банан, лизнуть и положить на место не всякий может. С улыбкой

Я тоже не могу!

Вечная диетчица 18.06.2016 09:28

Нина Гвоздева, ну не лизнуть, а сьесть за два приема пищи)) много раз пробовала делить пополам - не получается, съедаю весь, могу и второй сточить. Пришлось принять решение не приносить их домой.

Екатерина * 18.06.2016 09:32

Я обычно съедаю по две штуки сразу. 54 гр!!! У меня микроскопа нет, над тарелкой установить. Чай, правда, теперь пью просто так, без ничего.

Нина Гвоздева 18.06.2016 09:34

Екатерина Лапичева, у нас маленькие бананы очень дорого стоят. Одним бананом, в принципе, успокаиваюсь.

Нина Гвоздева 18.06.2016 09:36

Царевна Алексевна, у меня бананы муж покупает, правда, он с сыном их и поглощает, если вовремя не урвать банан, то и вовсе придётся лишь облизываться, глядя на кожуру.

Екатерина * 18.06.2016 09:41

Нина Гвоздева, у нас недорого, к сожалению!

Елена 18.06.2016 10:09

Царевна Алексевна, я же это все добавляю в овсянку или творог))) вкусно получается. А если переложить, то это ж будет уже чересчур сладко, и получится не творог с наполнителями, а наполнители с добавлением творога Широкая улыбка

Елена 18.06.2016 10:11

Екатерина Лапичева, про микроскопы не знаю, но приобретение кухонных весов мне точно помогло. А бананы у меня обычные, просто поделила пополам

Вечная диетчица 18.06.2016 10:50

Елена Гамалеева, и я тоже пыталась добавлять половинки банана или ложечку домашней ягодной заморозки с сахаром - не помогает))) Творог и овсянка просто не выдерживали конкуренции - и оставались не съеденными, а вместо них шли по два банана)) Вы обладаете поразительной выдержкой. Хорошо