Дневник питания за 15.09.2024

Доброй ночи !!! Дневник питания нормальный, наедаюсь и мне хватает 😋 На работе коллега сегодня принесла арбуз так и не поела его или наелась или напилась вот он и не полез . Вчера муж тоже купил но утром посмотрела и не охота было и времен чтоб разрезать и сложить в контейнер 🫤 Завтра буду наслаждаться им 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
ливерная колбаса	26	49.4	4.4	3.1	1
Салат листовой	23	3.2	0.3	0	0.4
авокадо хасс	16	25.6	0.3	2.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
хлеб тихвинский	38	83.6	3	0.5	16.7
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	868	385	16	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Йогурт греческий "Teos"	35	23.5	2.8	0.7	1.5
Творог Савушкин классический 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	409	242	24	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Жареная картошка с луком	87	125.3	2.2	5.5	16.7
минтай в кляре	100	141.5	13.7	3.6	13.5
Шампиньоны тушеные с луком	30	11.8	0.7	0.6	1.4
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Болгарский перец	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Огурец свежий	67	10.1	0.5	0.1	1.9
Помидоры грунтовые	146	35	1.6	0.3	5.5
Лук зелёный	13	3.5	0.1	0.1	0.7
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	817	413	20	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок запечённый	37	78.1	10.9	3.5	0
Болгарский перец	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец свежий	65	9.8	0.5	0.1	1.8
Помидоры грунтовые	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр 17% Лапландия	11	28.9	3	1.9	0
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
хлеб тихвинский	15	33	1.2	0.2	6.6
Итого	307	225	18	8	16
Итого за день	2401	1266	80	54	111