Natali
20.09.2024 11:34
Дневник питания за 19.09.2024
Добрый день!!! Вчерашний дневник почти отлично !!! На работе очень
насыщенный день , много работы …. Утром по пути все внесла в
дневник а на работе только осталось взвесить по граммам . Вчера на
работе открыла банку скумбрии , захотелось рыбки 😋 обычно брала
горбушу с/с но и скумбрия оказалась вкусная и не очень сухая .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр 17% Лапландия |
16
|
42.1 | 4.4 | 2.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| авокадо хасс |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| хлеб тихвинский |
42
|
92.4 | 3.3 | 0.6 | 18.5 |
| Говядина отборная нарезка (Ремит) |
29
|
28.1 | 3.5 | 1.5 | 0.3 |
| Салат листовой |
42
|
5.9 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Лосось рубленый подкопченый Mare |
12
|
33.6 | 1.1 | 2.9 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 393 | 24 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% "Простоквашино" |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль жареный |
6
|
38.5 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 550 | 222 | 24 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия натуральная(Дикое море) |
112
|
156.8 | 14.6 | 11.2 | 0 |
| Болгарский перец |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец свежий |
76
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Помидоры грунтовые |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Лук зелёный |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Майонез "Я люблю готовить" легкий 30% |
14
|
42 | 0 | 4.2 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Семечки подсолнечника очищенные |
10
|
58.1 | 2.7 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 792 | 356 | 20 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с томатами в сметане |
150
|
143.1 | 16.8 | 6.2 | 5.6 |
| Огурец свежий |
68
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Помидоры грунтовые |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Свекла с чесноком и легким майонезом |
60
|
34.6 | 1 | 1 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 217 | 19 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3188 | 1188 | 88 | 54 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
