Елена Федотова
26.03.2014 17:02
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Белки зашкаливают!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка из творога |
150
|
204.2 | 35.3 | 2.4 | 9 |
| кофе без сахара |
280
|
39.2 | 0.8 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 430 | 243.4 | 36.1 | 3.8 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе без сахара |
280
|
39.2 | 0.8 | 1.4 | 5.6 |
| сыр арла натура |
40
|
132 | 9.6 | 10 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| хлебцы бородинские |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 382 | 231.9 | 12.1 | 11.9 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курочка в мультиварке |
200
|
281.4 | 40 | 11 | 5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| чай без сахара |
400
|
2 | 0.4 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы бородинские |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 683 | 449.5 | 50.5 | 21.6 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| чай без сахара |
400
|
2 | 0.4 | 0 | 0 |
| вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 291.6 | 46 | 1.3 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| чай без сахара |
400
|
2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 760 | 231.9 | 23.5 | 6.9 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| отруби ржаные |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 6.4 |
| Итого | 220 | 152.2 | 8.4 | 5.6 | 16 |
| Итого за день | 3106 | 1639 | 179.5 | 44.3 | 126.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
Новые рецепты
Куриные рулетики с творогом
164.7
30.3
3.7
2.1
11
Куриные котлеты с кабачком
185.6
35.7
4.3
1.2
12
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Интересные блоги
