Дневник питания за 14.08.2024

Здесь прекрасный курс похудения, где уже все написано за нас) Стоит только прочитать и придерживаться: https://health-diet.ru/loseWeight/makePlans

Ирина, создайте основу из привычных для вас продуктов, которые будут базой вашего рациона, а уже остальное по ходу действия добавляйте, исходя из ситуации.

Ирина, я прекрасно знаю и этот курс и принципы, но в моем случае это не работает. Мои "привычные продукты" - хлеб, масло и сыр. Мало и недостаточно разнообразно. Из-за малого объема и высокой калорийности ешь больше, чем необходимо. Баланс КБЖУ при таких продуктах поддерживать сложно.
Я знаю КАК. Но это не сочетается с моей зоной комфорта, увы.

angry Morra, это ваша жизнь и ваши решения) кто ж вам должен создать новую зону комфорта с другими продуктами?) 

Вы сами творец своей судьбы) не хотите, не делайте) Знать и делать разные вещи, поэтому кто-то достигает целей, а кто-то барахтается туда сюда находя всё новые причины почему Нет. 

Желаю вам понять себя и найти лучшее для себя любимой) ну и достижения поставленных целей!

Ирина, не помню, чтобы просила кого-то что-то делать за меня.
Всего лишь мысли вслух.
Прямо отвыкла от такого токсичного стиля общения, аж опешила 😅

angry Morra, Ира то права. Вы ищете не там проблему, она всегда внутри нас. Всегда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в курсе. И четко знаю, что за проблема. Но я ценю выгул белых пальто на страницах моей ленты, мерси. Также как диагноз по фото 😅
Приходите ещё, ноги можно не вытирать

angry Morra, я недавно обнаружила, что в молоке и хлебе много полезных веществ, страшно удивилась. Правда, я хлеб сама свой пеку из смеси рисовой, гречневой, каштановой, льняной и кукурузной муки. Если посмотреть мой рацион от 7 августа, там, в основном, хлеб, молоко, макароны, лосось, фрукты, орехи и шоколад. Ни одного овоща! И почти все витамины в норме. Не хватило В9, витамина К и цинка чуть-чуть, их, наверное, надо чуть-чуть овощами всё же. Или горохом ещё.

Это пройдёт, это да, меня всегда это утешает. Баланс держать сложно .
Напрягает то, что на фоне дефицита исполнительной функции (СДВГ) привычки тупо не формируются. То, что у людей нормотипичных формируется за несколько недель, у меня (как и у большинства СДВГшников) слетает при малейшей тряске конструкции. Божечки, я полжизни провела с комплексом "у меня нет силы воли"....
Теперь вот пытаюсь ещё и эту стигму залечить.

Да, создать такое меню это череда проб. Я так открыла для себя овсянку на молоке с творогом, вообще круглосуточно могу её есть, теперь пол рациона всегда из нее. Для других такой тазик каши наверное выглядит странно, но я зато всегда знаю что буду есть, сразу половина подсчётов нафиг, уже на автомате - стакан молока, пачка творога и 200г хлопьев (полпачки).

Кира, о, класс, спасибо! Совсем забыла, что я тоже так люблю!

angry Morra, обнимаю. У меня про спорт так же было. Потом оказалось, что у меня невероятно маленькие лёгкие, и я просто тупо не могла дышать. Из-за глютена и постоянного воспаления в организме любое движение причиняло сильнейшую боль. А я думала, что страдают все, но я одна отступаю перед этим страданием.

А вам бы помогло, если бы кто-то всё организовал? Если бы кто-то постоянно готовил? Я себя постоянно себя ловлю на том, что пытаюсь любить других так, как я хочу, чтобы любили меня. Я даю абсолютную свободу, чтобы он готовил сам, что хотел, а, может, близкому человеку как раз надо, чтобы я всё готовила и кормила тем, что дают?

Первое, второе и компот никак?
Или
Что-то мясное, что-то углеводное?
Ну тип не смотреть на сами продукты, а скорре что в их основе.
Или база: хлеб, сыр, масло, а далее накидывать чего не хватает ?

Это пройдёт, лично мне -да, безусловно. Тот вариант, когда любая еда, поставленная передо мной готовой, по умолчанию вкусная - потому что мне не нужно думать и решать. Но именно вар Ант, когда это без вопросов, а не "чего бы тебе хотелось, того или этого?" - решение - это уже расход энергии.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., надо слегка восстановить форму в области планирования. Отвыкла.

angry Morra, у меня наверное самый скучный рацион здесь 😅 Меняется изредка крупа, добавляется что то сверху при тяжёлых тренировках ну и периодически морковь-лук-капуста-помидор для некоторых витаминов (чаще произвольно кидаю это в гарнир).Я тоже с исполнительной дисфункцией, правда другой этиологии. Мне помогло убрать всю готовую еду из дома, все вкусняхи беру на раз, реже больше, т.к. импульсный контроль на нуле и скорее всего вместо готовки буду есть их, ибо мозг не любит сложные цепочки действий. С утра тазик каши, порции на 3, вечером тазик гарнира с мясом, порции на 2. Ем по голоду.

angry Morra, спасибо, попробую так.

angry Morra, планирования закупки продуктов ?
Я имею ввиду как раз в хаосе формировать поступление того, чего не хватает в вашем привычном рационе, раз планирование даётся так сложно.

Кира, чудесно! Вот что-то такое я и хочу подобрать себе. А что у вас по ну риентам получается? Витамины-минералы и прочее? На первый взгляд кажется, что должен быть недобор... Или это кажется?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., нет,увы,в хаосе и будет хаос. Тут в голове вопрос, и в том, что именно то, что даётся сложно (планирование и рутина) и есть самые важные и необходимые штуки, позволяющие повысить качество жизни.

angry Morra, хз, я человек хаоса, поняла лично для себя, что планирование работает только в гиперфокусе, прорабатывала рутину, мобильность и маневренность в хаосе.
В общем что есть, с тем и работать, а не создать иную личность с другими качествами.
Съезжаю если - ищу что изменилось и натягиваю сову на глобус обратно 😂

angry Morra, а будет вариантом часть готовой еды порционно замораживать? Достали, разогрели и съели. И планирование как таковое отпадает, берётся та еда, которая была раньше приготовлена.

angry Morra, это основа для рациона копирую его на день и уже отталкиваюсь дальше от нужд, обычно он полностью покрывает день отдыха (без тренировок у меня база 2000ккал). Для дефицита можно чуть убавить крупы.

Недобираются только A, C, K для них достаточно кинуть в гарнир немного морковки, зелень любую (петрушка, укроп, лук), по желанию что нибудь еще - помидор например (если лень резать кидаю целиком). Если овощей нет, подкидываю организму витаминок из комплекса. Соль йодированная, витамин D мне не нужен так как солнца хватает.

В любом случае надо на себе искать что-то максимально простое, я уже наковырялась в рационах, поняла что сложная и разнообразная готовка мне не подходит. Я устаю даже когда у меня в целом расписан рацион на неделю. Остается вопрос только найти по вкусу, ну и не упираться в перфекционизм.

Hiver, этот вариант прекрасный, но на нынешней квартире мой холодильник этого не позволяет 😅 размер "минибар"

Это пройдёт,витамин К это 10 гр шпината или петрушки, его именно в зелени много

Татьяна, я знаю  У меня тогда был откат от моей попытки питаться по аутоимунному протоколу, я ни на мясо не могла смотреть несколько дней, ни на овощи (включая зелень). Сейчас частично восстановилось, но не полностью - салаты тазиками больше не ем. Петрушку покупаю пучком, рублю, замораживаю, потом понемножку посыпаю ей супы, макароны. Зелёный лук ещё люблю, зелёный салат, кабачок, зелёный горошек - везде есть витамин К. 

Короче, с витамином К проблем нет. Мне гораздо сложнее набрать фолаты и цинк - вечный бой.

angry Morra, о, тогда нет, конечно.

Это пройдёт,цинк да трудно набирать