angry Morra
06.11.2024 23:46

Дневник питания за 06.11.2024

Хорошая система всё-таки, очень хорошая. Почти на два месяца выпала из режима, нарушала - и вот, всего за неделю результат лучше, чем до выпадения.
Потихоньку нарабатываю меню.
Баланс сместила в сторону белков, но без фанатизма.
Ну, и физическое стараюсь держать - лёгкое кардио в основном.
Очень соскучилась по цифре 65 на весах. Но до нее ещё будь здоров ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат]
50
131 4.3 3.5 20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
168 16.5 10.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в азиатском стиле
150
107.6 15 3 4.7
Батат в аэрогриле
100
111.5 2.5 4.6 15.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе
300
332.1 32.4 7.2 33
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
50
96 1.6 4.2 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы