Магда
13.01.2025 16:25
Доброго дня!
Старый Новый год ознаменовался для меня переходом на «здоровую» отметку с «незначительной тучности» на моих весах. Жира, по мнению моих весов еще много, хотя висцеральный жир, ушел, что для меня странно, потому что я всегда считала, что он уходит в последнюю очередь. Одним словом, процесс идет, несмотря на пережитые праздники.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Живые конфеты
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля харчо
120
67.4 3.2 1.3 10.1
Айнтопф+
100
108.2 9.4 4 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Тыква
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
152
74.5 1.2 0.5 14.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Курица, белое мясо, тушеное
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
06.01.2025 13:36
Доброго сочельника!
Второй день позволяю себе одну шоколадную конфету. Вчера даже не внесла ее в рацион, но утром все равно был небольшой отвес. Сегодня, уже, съела конфету, внесенную в рацион. Боюсь, что войдет в привычку. ((
Новый год встретила без сладостей, но с шампанским. Пронесло без большого профицита. На следующий день пришла к уровню веса 31. 12. 24.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
100
40 3.2 1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп с чечевицей +
120
74.3 4.1 2.3 9.2
Баттер чикен+
60
65.2 8.6 2.2 2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
17
93 1.1 5.9 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Смесь Отрубей [Верное Средство]
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Винегрет+
0
0 0 0 0
Буженина из свинины
20
76.4 4 6.4 0.4
Фасоль с яйцом+
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
100
40 3.2 1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
01.01.2025 13:33
Поздравляю с Новым годом!
Желаю всем здоровья, мира, всяческого благополучия!
Особенно поздравляю команду МЗР и приношу благодарность за прекрасный и полезный сайт!
Вы радуете нас круглый год, и в будни и в праздники!
Спасибо Вам за Вашу работу и всего самого хорошего!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля харчо
120
67.4 3.2 1.3 10.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
Рогалики+
20
78.6 1.4 3.1 11.3
Перец фаршированный мясом+
60
105.1 6.1 6.2 4.4
Винегрет+
40
38.6 1.4 1 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
57
60 12.5 1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Винегрет+
40
38.6 1.4 1 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
23.12.2024 16:03
Доброго дня!
Вот и пролетел год. Будто, вчера было прошлое Рождество, а уже нужно встречать его снова.
Поставила еловые веточки в вазу. Добавила немного сахара и марганцовки. Надеюсь, доживут до Старого Нового года. Прочла, что можно еще удобрение для цветов в воду добавлять. Но, его попозже добавлю.
С рационом много не мудрила. Только заменила всякие семена свежей зеленью. Рейтинг на два пункта поднялся, но еще есть к чему стремиться.
Всех с Наступающим Новым годом и Рождеством!Предварительно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
7
9.2 2 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля Том ям.
130
57.7 5.6 1.6 4.9
Тертый пирог
30
113.3 1.9 3 19.9
Жульен+
80
77.7 12.9 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
0
0 0 0 0
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
17.12.2024 19:52
Доброго вечера! Сегодня у меня своеобразный юбилей. Ушло 10 кг веса с начала похудения. Конечно, немного за четыре месяца, но спешить, в общем то , некуда. Рацион сегодня сумбурный из- за посещения бассейна. В такие дни у меня недобор бывает по всем параметрам, потому что целиком восполнить все потраченные калории я не в состоянии. Пробовала сначала, но , потом, отказалась от этой идеи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
30
68.3 1.5 1.7 11.7
Паэлья+
0
0 0 0 0
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Бефстроганов+
60
144.4 10.7 10.8 1.1
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Салат свекольный
30
37.5 0.5 2.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Магда
01.12.2024 12:33
Доброго дня!
Последнее время все чаще думаю о недавнем случае, когда трёх мужчин унесло в Охотское море и два месяца они там дрейфовали. Двое погибли, один остался в живых благодаря тому, что у него были подкожные запасы жира. Может, завязывать с этим похудением ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Перец фаршированный мясом+
191
227.9 12.8 13 14.7
Шарлотка+
28
63.8 1.4 1.6 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Груша
0
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Аджапсандал+
30
15.8 0.4 0.6 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Магда
21.11.2024 15:17
Неожиданно получился сегодня высокий рейтинг у рациона. Специально ничего не добавляла и вот, пожалуйста))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Оладьи, по 2-176
0
0 0 0 0
Змеиный супчик
120
36.2 2.8 0.2 6
Паэлья+
80
120.9 4.6 6.7 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Ботва свекольная+
50
43.9 2.2 3.2 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Магда
16.11.2024 12:28
Добрый день!
Все стало на свои места благодаря исключению ошибки в расчете рациона Эной. Огромная ей благодарность!Перепроверила все приемы пищи на перевес. Переедать очень некомфортно((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Голубцы с капустой+
100
75.5 9.3 2 4.6
Шарлотка+
40
91.1 2 2.3 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
0
0 0 0 0
Шпинат+
30
34.2 1.7 2.7 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
05.11.2024 16:48
Добрый вечер! Сегодня день бассейна, что создает две проблемы. Первая- сверстать огромный рацион, вторая- его съесть. В прошлой жизни я столько никогда не ела, даже, если ходила плавать. Одна радость- огромное количество пищи позволяет добрать витамины и минералы до высокого рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
0
0 0 0 0
Жульен+
150
145.7 24.2 3.5 4.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Брокколи, вареная, с солью
40
14 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Суп а ля Том ям.
120
53.3 5.2 1.4 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Груша
75
35.3 0.3 0.2 7.7
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
0
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
8
17.9 1.4 1.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат из моркови+
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
42.1 0.1 4.6 0
Сметана 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Салат из ламинарии дальневосточный
60
30 0.3 3 0.9
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это мои скромные достижения на спортивном поприще.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1037
1037
плавание (брасс)
1
Итог
Время
45
45
Дистанция
550
550
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Количество шагов: 1037
Время: 45 мин
Дистанция: 550 м
 2 
 22
Магда
04.11.2024 11:40
Доброго дня!
Вчера находила всего чуть меньше 3000 шагов, но это позволило добавить в рацион половинку фруктового батончика без сахара.
Оформила новую вышивку « Старая улочка» от Риолис размер 40х30 см. Льняная канва и нитки - шерсть с акрилом.От первой такой вышивки я была в восторге. Очень понравилось вышивать шерстью на льне. Вышивала чуть больше четырех месяцев. На середине мне работа что то разонравилась, но в конце концов все же дошила. Не люблю оставлять незавершенку. Места на стенах, практически, уже нет. Меняю периодически экспозиции))
Шаги
1
Итог
Количество шагов
2905
2905
плавание (брасс)
Итог
Время
Дистанция
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество шагов: 2905
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы