Дневник питания за 23.12.2024

Доброго дня!
Вот и пролетел год. Будто, вчера было прошлое Рождество, а уже нужно встречать его снова.
Поставила еловые веточки в вазу. Добавила немного сахара и марганцовки. Надеюсь, доживут до Старого Нового года. Прочла, что можно еще удобрение для цветов в воду добавлять. Но, его попозже добавлю.
С рационом много не мудрила. Только заменила всякие семена свежей зеленью. Рейтинг на два пункта поднялся, но еще есть к чему стремиться.
Всех с Наступающим Новым годом и Рождеством!Предварительно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1139	205	10	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Итого	147	170	7	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Суп а ля Том ям.	130	57.7	5.6	1.6	4.9
Тертый пирог	30	113.3	1.9	3	19.9
Жульен+	80	77.7	12.9	1.8	2.4
Итого	245	263	21	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Итого	190	144	3	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Смесь Отрубей [Верное Средство]	8	12	1.2	0.4	1.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	376	336	22	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	0	0	0	0	0
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1020	225	12	11	17
Итого за день	3147	1381	83	58	125