Genia (осталось 20 кг)
11.01.2025 23:12
День 2
Всем привет!
Сегодня день-тюлень. С утра с детьми ходили на кружки, многие детки были не в восторге началу учебы😅потом просидели дома, у меня оказалась температура, видимо акклиматизация. Играли в VR очки. Домашние уговорили меня их купить. Ну в целом прикольно, если бы ещё чувствовала себя хорошо, то вообще классно было бы. Играла в игрушку и смотрела про динозавров, один из них - диплодок. Кстати, кости его видели в Дубае. Меня смутила маленькая голова, но в видео она тоже была маленькой, видимо, это нормально😅
Всем привет!
Сегодня день-тюлень. С утра с детьми ходили на кружки, многие детки были не в восторге началу учебы😅потом просидели дома, у меня оказалась температура, видимо акклиматизация. Играли в VR очки. Домашние уговорили меня их купить. Ну в целом прикольно, если бы ещё чувствовала себя хорошо, то вообще классно было бы. Играла в игрушку и смотрела про динозавров, один из них - диплодок. Кстати, кости его видели в Дубае. Меня смутила маленькая голова, но в видео она тоже была маленькой, видимо, это нормально😅
Мой рацион на сегодня
Заатрак
Заатрак
Обед
Ужин ещё не ела
Сегодня был красивый закат😍эх, жаль не все фото могу подгрузить.
Новый телефон круто снимает, но в этом режиме очень тяжёлые снимки
получаются
Сегодня вспомнила, что нужно сделать замеры. Оказывается почти
месяц меня тут не было🤪а казалось всего ничего. Удивительноо ничего
нет, вес не уменьшился, но объемы ушли. Это я поняла, когда
возвращались с детьми домой и с меня почти слетели компрессионные
лосины😅
Ну и Мои цели:
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
17
|
15.1 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб žitný |
48
|
112.8 | 3.2 | 3.4 | 22.6 |
| Matcha latte |
15
|
74 | 1.7 | 5.7 | 4.2 |
| Итого | 229 | 526 | 33 | 33 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 50 | 146 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с рисом и кабачком от 10.01.25 |
300
|
432.3 | 35.1 | 12.3 | 43.2 |
| Итого | 300 | 432 | 35 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
350
|
686 | 22.8 | 13 | 119.7 |
| Итого | 350 | 686 | 22 | 13 | 119 |
| Итого за день | 929 | 1790 | 92 | 59 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности покам минимально. Жду понедельника, надеюсь после
перелетов приду в норму 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Результаты за день
Количество шагов: 6500
4
2
Genia (осталось 20 кг)
10.01.2025 23:52
День 1
Всем привет!
Хотела начать с понедельника, но подумала, что это плохая идея. Отпуск закончился, прилетели вчера ночью. Вчерашний день отдыхали, приводили мысли в порядок. Сегодня входим в ритм. Отдохнули шикарно, Я даже все пароли позаьывала и как говорит на чешском🙃😅
Начну с описания дня и дальше фото с отпуска, если удастся подгрузать.
Всем привет!
Хотела начать с понедельника, но подумала, что это плохая идея. Отпуск закончился, прилетели вчера ночью. Вчерашний день отдыхали, приводили мысли в порядок. Сегодня входим в ритм. Отдохнули шикарно, Я даже все пароли позаьывала и как говорит на чешском🙃😅
Начну с описания дня и дальше фото с отпуска, если удастся подгрузать.
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхательные - приложение)
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхательные - приложение)
Мой рацион
Завтрак, фото позже
Обед
Завтрак, фото позже
Обед
Перекус
Ужин
Фото с отпуска много, эмоций много. Дубай зимой прекрасен. Можно
гулять по улицам, но народу - тьма🙃
Много гуляли, в среднем проходила по 30-35 тыс шагов, пробовали дуьайсуий шоколад - очень вкусно и необычно, съездили в парк цветов, бабочек, на рамку Дубая, покатались на катке, нашли в Дубай молле скелет динозавра, в прошлые поездки были там раз 12, но только в эту поездку нашли, посмотрели новогоднее шоу у Бурдж Халифы. В общем, впечатлений море, мое настроение улучшилось
Много гуляли, в среднем проходила по 30-35 тыс шагов, пробовали дуьайсуий шоколад - очень вкусно и необычно, съездили в парк цветов, бабочек, на рамку Дубая, покатались на катке, нашли в Дубай молле скелет динозавра, в прошлые поездки были там раз 12, но только в эту поездку нашли, посмотрели новогоднее шоу у Бурдж Халифы. В общем, впечатлений море, мое настроение улучшилось
Небольшой фотоотчёт, выбрала самое самое
Здесь нарезки из видео, новогодняя Бурдж Халифа
А здесь я впервые лет за 13 встала на коньки, на удивление ноги все
помнят. Покатались отлично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Chicco Dubai Mango |
1
|
43 | 1 | 1.4 | 6 |
| Итого | 410 | 471 | 24 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
176
|
135.5 | 3.5 | 0.7 | 28.7 |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
68
|
215.6 | 18.2 | 15.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Валерианелла, сырая |
19
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Matcha latte |
10
|
49.3 | 1.1 | 3.8 | 2.8 |
| Итого | 353 | 415 | 23 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
65
|
152.8 | 4.3 | 4.6 | 30.6 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Шунка индейки 92% |
34
|
30.3 | 6.6 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 230 | 366 | 25 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 425 | 499 | 25 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4918 | 1753 | 99 | 85 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пока ещё без тренировки, акклиматизация, немного подскочило
давление, причем нижнее, поэтому просто прогулка 
Активность сегодня отличная 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20200 |
20200 |
Результаты за день
Количество шагов: 20200
8
10
Genia (осталось 20 кг)
18.12.2024 23:12
Всем привет!
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами 
Люблю подведение итогов, вот от VK интересная подборка по музыке😅
все про меня знают😅 
Дела отлично. Отдыхаю😅
Решила поделиться фото и интересными цитатами
7
5
Genia (осталось 20 кг)
14.12.2024 18:41
Всем привет!
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках 
И вот, что получилось😅сын в восторге😍 
Спасибо за ободряющие комментарии в предыдущем посте🥰Сегодня наконец-то довязала игрушку
Вот, что было в заготовках
9
12
Genia (осталось 20 кг)
13.12.2024 22:57
День 8
Всем привет!
Сегодня осознала,что силы мои окончательно иссякли. Конец года, подготовка к отпуску, детские праздники, бумажные дела, непонимание поведения детей и сложные отношения с ними, бесконечные нервы и раздражения - все это съело мои силы. Я пониманию, что это выгорание, как выйти из этого состояния - не знаю, да и родные не знают, чем помочь. Даже одобрение для себя подарка на новый год вызвало у меня раздражение. А родные искренне стараются... Надеюсь отложив часть дел, мне станет легче и лучше, отпуск ещё улучшит настроения и в новом году вернусь к контролю с новыми силами ...
До отпуска остаётся ровно 2 недели, поэтому решила себе взять перерыв длинною в месяц, планирую вернуться к записям и фото еды с 13 января, если правильно посчитала😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Всем привет!
Сегодня осознала,что силы мои окончательно иссякли. Конец года, подготовка к отпуску, детские праздники, бумажные дела, непонимание поведения детей и сложные отношения с ними, бесконечные нервы и раздражения - все это съело мои силы. Я пониманию, что это выгорание, как выйти из этого состояния - не знаю, да и родные не знают, чем помочь. Даже одобрение для себя подарка на новый год вызвало у меня раздражение. А родные искренне стараются... Надеюсь отложив часть дел, мне станет легче и лучше, отпуск ещё улучшит настроения и в новом году вернусь к контролю с новыми силами ...
До отпуска остаётся ровно 2 недели, поэтому решила себе взять перерыв длинною в месяц, планирую вернуться к записям и фото еды с 13 января, если правильно посчитала😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Обед
Обед
Ужин
Активность
Оставлю здесь,мои результаты на сегодняшний день с начала сентября
Всем желаю отлично провести новый год и увидимся уже в 2025😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
56
|
131.6 | 3.7 | 3.9 | 26.3 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
38
|
110.6 | 11.4 | 7.2 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 412 | 483 | 45 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 252 | 334 | 39 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Окунь морской, все виды |
100
|
97 | 18.4 | 2 | 0 |
| Итого | 615 | 392 | 26 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cukroví |
120
|
583.2 | 7.9 | 33.6 | 60 |
| Итого | 120 | 583 | 7 | 33 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4799 | 1793 | 120 | 72 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Genia (осталось 20 кг)
13.12.2024 12:23
День 7
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Обед
Отлично видеть все в зелёном цвете, ещё бы вес вписался😅
Аффимация на день. Новая фишка моего трекера. Кстати интересный
опыт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Eidam 20% |
36
|
85 | 11.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Žerve fit protein |
40
|
58.4 | 3 | 4.6 | 1 |
| Итого | 314 | 498 | 26 | 11 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
200
|
352 | 40 | 20 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сыр эдем 30% |
30
|
87.3 | 9 | 5.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 610 | 730 | 56 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 405 | 498 | 25 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4729 | 1727 | 108 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность отличная 
Была тренировка в зале. 2 суперсета на спину и пресс, упражнения на
ноги, и ещё на спину.
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу 
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество шагов: 23000
Время: 80 мин
Пульс: 105
3
Genia (осталось 20 кг)
12.12.2024 11:40
День 6
Всем привет!
Мои цели:
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвоатительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Всем привет!
Мои цели:
✅15000 шагов
❌Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвоатительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Сегодня был день беготни, практически не была дома. Зато сходили к
сыну в садик на рождественскую постановку. Детки такие пупсики😍мои
дети молодцы, говорить не на родном языке, да без разницы. Сын
зайчика играл, читал Поль, довольна😍некоторые детки даже
заплакали🥹так трогательно это все было ❤️
Мой рацион
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 30 | 127 | 2 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Булочка калорийная |
55
|
185.4 | 4.2 | 5.5 | 29.6 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 430 | 709 | 49 | 23 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Ролл Филадельфия |
300
|
426 | 29.1 | 20.1 | 32.4 |
| Итого | 390 | 743 | 39 | 39 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1580 | 91 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность 
Сегодня в зале пока переодевалась, посмотрелась в зеркало. Хоть по
весу и не видно результатов, но вроде становится лучше. Ноги
подтягиваются, ещё бы живот с грудью убрать🤣🥹 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17400 |
17400 |
Результаты за день
Количество шагов: 17400
3
11
Genia (осталось 20 кг)
11.12.2024 12:54
День 5
Всем привет!
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Всем привет!
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
У нас тоже шел снежок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
32
|
109.4 | 3.9 | 2 | 19 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хурма |
112
|
75 | 0.6 | 0.4 | 17.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 329 | 482 | 24 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Итого | 270 | 370 | 30 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
18
|
10.3 | 1.6 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 536 | 35 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 245 | 431 | 36 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4693 | 1820 | 127 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была первая тренировка с тренером. Мне понравилось. На все
тело, 10 упражнений, 4 ноги, 4 руки, спина, 2 пресс. Сегодня всё
болит😅распишу позже, что делали 
Активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Пульс |
115 |
115 |
Расход калорий |
268 |
268 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 115
6
Genia (осталось 20 кг)
10.12.2024 01:02
День 4
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Нарядили ёлочку
Перехожу к новому разделу в трекере: ментальное здоровье.
Предыдущий раздел не понравился
Вот,что ждёт в новом разделе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб žitný |
62
|
145.7 | 4.1 | 4.3 | 29.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 235 | 516 | 33 | 31 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 263 | 384 | 26 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 400 | 464 | 29 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 408 | 419 | 35 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4706 | 1784 | 124 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренером договорились, что дома кардио: ВИИТ или ходьба на
беговушке. Беговушка скучно, поэтому виит. Шон Ти Т25 Speed 2.0 -
one love 🥰 
Сегодняшняя активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
151 |
151 |
Расход калорий |
205 |
205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 151
4
5
Genia (осталось 20 кг)
08.12.2024 10:18
День 2
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.
Мои цели
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления
Интересные цитаты дня
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Активность
И доброе утро (день вчерашний, сегодня дождь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 350 | 459 | 25 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 95 | 217 | 4 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Итого | 370 | 515 | 40 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
80
|
292.8 | 4.7 | 3.8 | 60 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Итого | 330 | 575 | 63 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4548 | 1768 | 134 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-30
Калорийность: 1116 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
24-01-2025
Дневник питания за 24.01.2025
Мой сожитель говорит, что если человек не верит, т...
Новые рецепты
