Дневник питания и тренировок за 10.12.2024

День 5
Всем привет!
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 35 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

У нас тоже шел снежок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
32
109.4 3.9 2 19
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
112
75 0.6 0.4 17.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Рапсовое масло
4
36 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)
10
2.2 0.2 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
18
10.3 1.6 0.1 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Творог зерновой Альберт
125
140 28.8 0.9 5
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была первая тренировка с тренером. Мне понравилось. На все тело, 10 упражнений, 4 ноги, 4 руки, спина, 2 пресс. Сегодня всё болит😅распишу позже, что делали
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
60
60
Пульс
115
115
Расход калорий
268
268
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 115
 6 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты