Дневник тренировок за 16.12.2025

Опять перебор с калорийностью , ужин был вкусным, но многовато. Из нагрузки - зарядка, 25 отжиманий и небольшая растяжка вечером. Такими темпами я буду набирать вес, потому что моя активность меньше, чем хотелось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Каша рис и пшено на воде	80	64.6	1.8	0.4	13.4
Масло Сливочное 82,5%	3	22.5	0	2.5	0
Хлеб Раздан	20	48.2	1.6	0.2	10.1
Соус сметанный по 2-94	5	3.9	0.1	0.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	1132	448	17	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	237	391.1	73.5	8.5	0
Салат Витаминный	100	55	0.5	3	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	645	484	74	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Салат Витаминный	90	49.5	0.5	2.7	5.4
Профитроли с Творожным Кремом	64	169.6	2.7	13.6	9.2
Сахарный Песок	8	32	0	0	8
Итого	512	864	62	38	61
Итого за день	2591	1895	155	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром - зарядка с Дашей Котельниковой 10 минут плюс 25 отжиманий, вечером растяжка 13 минут, день был достаточно насыщенный, много делала домашних дел.

упражнения на растяжку