Блог Сергей

Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

27.11.2024 23:38

Дневник тренировок за 27.11.2024

Плечи спина, пошли в ход , широчайшие кричат привет

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	5	42
Вес снаряда	39	45	51	51	1890

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	6	38
Вес снаряда	45	33	45	45	1566

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	20	55
Вес снаряда	20	23	26	31	1410

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	40	40	40	1500

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	15	15	15	15	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 8766 кг

Сергей

27.11.2024 01:21

Дневник тренировок за 26.11.2024

Лёшка тренировка на верх груди , начинаем готовиться к весне переходим на сушку

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	7	47
Вес снаряда	40	40	50	50	50	2150

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	30	39	39	1280

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	14	23	57
Вес снаряда	18	18	18	1026

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 184 раз

Тоннаж: 5656 кг

Сергей

21.11.2024 23:51

Дневник тренировок за 21.11.2024

Возвращаемся к тренировкам , после болезни, заклинило спину, поэтому сегодня очень не большие нагрузки

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	70	70	70	230
Вес снаряда	50	50	9	7	7	2610

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	70	110	110	110	400
Вес снаряда	10	6	6	6	2680

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	6	6	52
Вес снаряда	57	57	57	63	69	69	3168

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 682 раз

Тоннаж: 8458 кг

Время: 10 мин

Сергей

09.10.2024 00:15

Дневник тренировок за 08.10.2024

Периодизация, продуктивно, вот что понял выносливости у меня маловато🤣 будем этот пробел устранять

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	50	60	60	60	2640

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	7	7	10	36
Вес снаряда	50	50	40	40	1630

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	7	7	36
Вес снаряда	16	16	16	16	576

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33		1188

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	18.5	18.2	18.5	18.5	1179

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	51	51	51	51	2448

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33	33	1584

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	27	27	27	27	1296

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33	33	1584

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	27	27	27	27	1296

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 19261.2 кг

Сергей

07.10.2024 00:30

Дневник тренировок за 13.10.2024

Неделя тяжёлых весов продуктивно идет.
Сменил план тренировок, были пробные поэтому дневник не вел
Нужно приучить себя вести дневник делая любое упражнение

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	90	110	130	2780

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	6	38
Вес снаряда	90	110	130	140	4320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	33	33	33	33	1584

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	21	21	33	33	1164

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 9848 кг

Сергей

05.10.2024 22:45

Дневник питания за 05.10.2024

Продолжаем есть много белка для набора мышечной массы, визуально худею, на весы даже не встаю 🤣 смысла нет, объемы мышц растут через неделю следующий замер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо Куриное С1 [Инская Птицефабрика]	315	494.6	40	36.2	2.2
Протеин [Endorphin]	2	264	48.2	5	6.6
Итого	381	758	88	41	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Халяль [Ярославский Бройлер]	400	572	80	28	0
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Морковь	194	67.9	2.5	0.2	13.4
Чеснок Гранулированный [Kamis]	5	17.5	0.9	0.1	3.2
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)	100	359	14	2	69.7
Кетчуп томатный рестория	50	55	0.5	0	12.5
Зерновой хлеб мультизлаковый со льном	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Итого	1009	1290	104	32	144

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% вологодский	180	216	28.8	9	5.4
Epica йогурт натуральный киви-фейхоа	130	156	7.4	6.2	16.9
Итого	310	372	36	15	22
Итого за день	1700	2420	228	88	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

02.10.2024 01:26

Дневник питания за 01.10.2024

Поддерживаю много белка , проблемы с личной жизнью, вернее уже ее отсутствием, нужно подумать, как уменьшить кортизол, иначе ЦНС не даст мне набирать мышечную массу...
Это как в яме с ядовитыми змеями , вокруг п...ц а ты не знаешь, что делать и за что хвататься 🤣 то время когда все в один момент и такое ощущение что мир рухнул
Но есть плюс я все же сижу на тяжёлых "антидепрессантах" 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо Куриное С1 [Инская Птицефабрика]	315	494.6	40	36.2	2.2
Протеин [Endorphin]	2	264	48.2	5	6.6
Итого	381	758	88	41	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат для Мамы [Макси]	280	599.2	21.6	49.3	16.8
Цыплёнок Гриль [SPAR]	474	1080.7	104.3	73	2.4
Итого	754	1679	125	122	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Endorphin]	1	132	24.1	2.5	3.3
Творог 5%	200	260	32	10	6
Греческий йогурт NEO со вкусом клубники	125	107.5	8.5	2.1	13.6
Итого	358	499	64	14	22
Итого за день	1493	2938	278	178	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

29.09.2024 18:48

Дневник тренировок за 29.09.2024

Веса пошли , начал сбрасывать, после болезни, как второе дыхание, даже получилось добрать белка до нормы, появился аппетит

Неделя больших весов, начинаем шевелить свои жирки, всем удачи ребята

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	4	4	10	28
Вес снаряда	60	80	80	60	1840

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	80	110	130	2680

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	27	33	870

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	13.5	13.5	270

Разгибание рук с верхнего блока

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Повторения: 104 раз

Тоннаж: 5660 кг

Сергей

25.09.2024 12:17

Дневник питания за 24.09.2024

Отлично еще и заболел.....
Сломалась машина, все в одно😂😂😂 как записывать питание не понимаю, да и есть вообще не хочу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	9	26.1	0.9	0.2	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	117	204.3	17.1	14.7	0.9
Гречневые хлопья 365 дней	200	720	22	4	148
Кофе растворимый	292	55.8	1.2	0.3	12.3
Итого	618	1006	41	19	166

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	200	162.4	6.6	1.8	30
филе куриное вареное 08.06.13	160	219.8	47.7	2.9	1
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	9	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	369	408	55	4	36
Итого за день	987	1414	96	24	202