Дневник питания за 02.10.2024

Вот такой у меня сегодня рацион.Не очень обращайте внимание на пиво просто был небольшой праздник посидели немного.А так я вообще не пью.Жду обсуждений и разбор полётов. За ранее всем спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Каша с овсяными отрубями	140	105.3	6.6	3.9	16.9
Итого	380	483	35	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан	220	213.4	40	5.9	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	300	87	0.7	0	4.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	960	692	51	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Владимирский Стандарт]	70	146.3	8.4	11.9	1.4
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	5	14.6	0.5	0.1	2.9
Итого	75	160	8	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	250	229	10	12	18
Итого за день	2405	1631	106	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 03.10.2024 19:07

Как я писала ранее - рецепт составьте свой, не берите готовый, сами взвесьте все продукты. Хлеб, колбасу возьмите из основной базы (для учёта витаминов). И т.д.

бобровчанка 03.10.2024 19:20

Это пройдёт, а что я не так сделала я никакой рецепт не брала ни разу.напишите мне что не так.вы про капусту или что?или вы про кашу отрубяшу так там все отдельно это мой рецепт я его завела в рецепты составить и посчитала. а больше там все по единично. объясните мож я чего не понимаю.

Это пройдёт 03.10.2024 19:29

бобровчанка, капуста тушёная. И колбасу возьмите без марки, просто колбасу из основной базы

бобровчанка 03.10.2024 20:26

Это пройдёт, ну хорошо она у меня этой марки то всеравно нужно брать именно просто колбаса? про капусту там всего 10 гр морковки и все на воде тушеная.да я сейчас посмотрела в моей капусте 93 кал а там записано 112 кал ну я думаю что не меньше же а больше не критично. или я ошибаюсь?

Это пройдёт 03.10.2024 22:35

бобровчанка, в этом рецепте не страшно, а в другом может быть масла бабахнули. Или наоборот в рецепте нет, а вы положили. Так ошибки накапливаются, за день может набежать 200 ккал в сумме или даже больше. Про колбасу это для учёта витаминов. Их, вероятно, тоже надо будет менять/адаптировать питание.