Блог MorioKun

MorioKun

29.11.2024 21:06

Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Всем добрый день, вечер, утро, кто когда читает эту ленту . Наконец-то перешёл за рубеж до 102 кг на весах 101,7 не может не радовать событие. Наконец-то по времени выстроил график питания , для себя удобный. Всем хороших выходных худейте полнейте наслаждайтесь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	154	233.8	19.6	16.8	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Баварушка с копчёной грудинкой	30	75	4.2	6.6	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Морковь по-корейски Рестория	30	28.5	1.3	1.2	3.2
Итого	274	503	31	28	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	340	463.8	29.9	11.6	60.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	400	582	33	12	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин (казеиновый протеин)	1	118	21.1	1.8	3.2
Итого	30	118	21	1	3

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода минеральная "Ессентуки" 4	350	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Итого	1400	98	0	0	24
Итого за день	2104	1302	86	42	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из-за того что не выспался как-то тяжко пошла тренировка , но зато попробовал веса побольше взять, потом передумал, вернулся к обратно к своим )))) но настроение хорошее и главное есть результат

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Французский жим со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 8100 кг

4

3

MorioKun

28.11.2024 23:35

Дневник питания за 28.11.2024

Сегодня совсем не такой день как всегда ) сегодня просто сидел и ел зелень и толком больше ничего ) прикольно насыщенность но хочется мяса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	300	187	14	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором	500	407.5	56	5.5	34.5
Греческий йогурт NEO	200	0	16	4	9.2
Goodmix дуо	40	210.8	2.4	11.2	24.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1040	805	89	32	74
Итого за день	2240	992	103	44	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

MorioKun

27.11.2024 22:10

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Калорийность - 81.5 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	1000 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Мед пчелиный	15 г
Картофель (Запекание)	681 г
Лук репчатый (Запекание)	167 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	277 г
Соевый соус	45 г
Горчица столовая	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Куриное филе порезать кубиками и замариновать в соусе. Соус состоит из: трёх-четырёх ложек соевого соуса, один зубчик чеснока, столовая ложка дюжинской горчицы, столовая ложка любого имеющегося мёда. Мёд желательно разогреть если он у вас не жидкий. Соусом залить курицу, в холодильник на 40 минут-час. Порезать картофель кубиками, лук полукольцами, помидоры кубиками. Всё это потом выложить в рукав для запекания и убрать в духовку на 1-1:10 при 180°. Приятного аппетита)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать филе курицы кубиками

Шаг 2.

Приготовить соус : 3-4 ложки соевого соуса

Шаг 3.

Один зубчик чеснока

Шаг 4.

Одна столовая ложка мёда

Шаг 5.

Одна столовая ложка дижонской горчицы. Всё это перемешать и заправить курицу и убрать в холодильник на час

Шаг 6.

Порезать картофель кубиками

Шаг 7.

Лук порезать как удобно Я порезал полукольцами

Шаг 8.

Помидор порезать кубиками

Шаг 9.

Достать курицу из холодильника выложить её в рукав вместе с картошкой луком и помидором. И убрать в духовку на час разогретую до 180°

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	4.84%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79.4 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.5%

b-car

1.3%

В1

4.4%

B2

3.3%

Холин

7.8%

B5

14.2%

B6

19.9%

B9

1.2%

B12

3%

C

2.9%

D

~

E

2.2%

H

0.2%

вит.К

1.3%

PP

19.1%

Калий

13.1%

Ca

1.3%

Si

49.7%

Mg

12.2%

Na

12.8%

P

12.8%

Cl

2.4%

Fe

6.5%

I

1.9%

Co

60.3%

Mn

5.6%

Cu

9%

Mo

11.1%

Se

13.8%

F

1.7%

Cr

28.5%

Zn

6.4%

3

MorioKun

26.11.2024 23:36

Дневник питания за 26.11.2024

ну что вечер домашней пиццы ) настроение супер) с завтрашнего дня очень сильно снижу мучное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа соевая по-корейски	100	94	10	2	8.9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Куриный шашлык	180	218.7	36.7	2.9	11.3
кофе с молоком	350	58.5	2.5	3.5	3.5
Банан	183	175.7	2.7	0.9	38.4
Итого	913	789	64	30	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульмени с говядиной и свининой	250	600	20	25	72.5
Молоко 3,2%	300	180	9	9.6	14.1
Итого	550	780	29	34	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Добрый кола без сахара	350	1.1	0	0	0
Пицца Домашняя [Мегамарт]	250	567.5	20.3	36.8	41.3
Итого	600	568	20	36	41
Итого за день	2063	2138	114	101	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

MorioKun

25.11.2024 20:31

Дневник питания за 25.11.2024

Сегодня оказывается прекрасный день потому что , сегодня тренировка и шашлык ))) а ещё говорят столкнулись 5 галактик , но даже они не смогли помещать заниматься )))) всем хорошей недели

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	200	677.4	40.2	49.2	19.8
Шашлык Куриный [Петелинка]	100	180	19	12	0
Итого	300	857	59	61	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2%	300	180	9	9.6	14.1
Казеин (казеиновый протеин)	1	118	21.1	1.8	3.2
Шашлык [Куриное Царство]	80	144	15.2	9.6	0
Итого	410	442	45	21	17
Итого за день	710	1299	104	82	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

MorioKun

24.11.2024 00:29

Дневник питания за 23.11.2024

ох и прекрасная суббота выдалась же )) хочется чтобы такие дня были чаще ) сегодня дом сияет от чистоты , а я от удовольствия ) массаж , маникюр (убрали кутикулы и обработали маслом) , хорошее кино , домашняя щаверма )))) и в принципе я сегодня самый счастливый ))) всем шикарных выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Яичница глазунья (натуральная)	130	313	20.7	25.1	1.3
Салат Хе из Курицы [Европа]	200	252	37	10.2	3.2
Итого	350	665	58	40	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Гуляш из свинины	70	153.6	8.1	12.7	1.6
Итого	170	228	10	13	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Курой [Домашний Очаг]	250	575	27.5	30	47.5
оливье	100	95	7	4	7
Виски NICKY THOMPSON	250	550	0	0	0
Итого	600	1220	34	34	54
Итого за день	1120	2113	103	88	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

MorioKun

22.11.2024 21:15

Дневник питания за 22.11.2024

Как и обещал , сделал салатик , теперь есть белок . Если нужно могу выложить рецепт ))) всех с пятницей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	100	305	7.4	7.9	53.5
Джем клубничный	30	31.3	0.2	0.1	7.3
Итого	130	336	7	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Запечённый картофель с сосисками	1	654.2	8.4	45.5	52.9
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	100	167	19.7	10.6	0.1
Итого	750	1037	41	67	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	300	273	21	6	33.9
Салат Хе из Курицы [Европа]	200	252	37	10.2	3.2
Итого	500	525	58	16	37
Итого за день	1380	1899	107	92	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

MorioKun

21.11.2024 22:26

Запечённый картофель с сосисками

Калорийность - 186.9 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 13 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Запекание)	1000 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Запечённый картофель с сосисками	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Наряжаем картофель режем сосиски выкладываем в противень заправляем специи соль перец майонез перемешиваем и в духовку на 40 минут при 180°

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать сырой картофель кубиками

Шаг 2.

Нарезать сосиски кругляшками

Шаг 3.

Заправить майонезом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	11.1%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	15.1 г	6.89%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	67.1 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.7%

b-car

0.4%

В1

6.2%

B2

3.6%

Холин

2.5%

B5

4.6%

B6

11.4%

B9

1.1%

B12

~

C

4.2%

D

~

E

38.3%

H

0.2%

вит.К

1.4%

PP

7.3%

Калий

18.5%

Ca

1.5%

Si

142%

Mg

5.5%

Na

7.7%

P

7.4%

Cl

2.1%

Fe

4.4%

I

2.6%

Co

34%

Mn

7.2%

Cu

10.6%

Mo

9.7%

Se

0.4%

F

0.6%

Cr

17%

Zn

2.3%

MorioKun

20.11.2024 21:13

Дневник питания за 20.11.2024

все спасибо за сегодняшний день ) очень сложно оказывается после вчерашнего пива выгонять жидкость из тела ) +2.6 кг , но это жидкость , и 1-2 дня и вес вернется в норму )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Epos черника	250	382.5	22	0.3	72.5
Гречка по-Купечески [Гулливер]	300	630	30	27	63
Майонез Провансаль Ряба 67,0%, АО Нижегородский масло-жировой комбинат	15	93	0.1	10.1	0.4
Итого	565	1105	52	37	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Котлеты из говядины	100	245.6	17.6	15	9.9
Итого	600	658	38	27	64
Итого за день	1165	1763	90	64	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

MorioKun

19.11.2024 00:38

Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

классный день и классная погода ) Сегодня мой сын пытался заниматься со мной) выглядело это очень смешно так как ему еще только 1.4 года ) но уже понимает что спорт есть жизнь )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	100	305	7.4	7.9	53.5
Карбонад Свиной [Черкизово]	50	108.5	8	8.5	0
Итого	150	413	15	16	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная Рыба Холодного Копчения [Vici]	100	243	20.4	17.9	0
Итого	100	243	20	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобные палочки с малиновым джемом [Снежка]	4	240	3.9	7.8	37.8
Гречка по-Купечески [Maggi]	1	491	18	28	41
Итого	388	731	21	35	78
Итого за день	638	1387	57	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

после того как ты ложишься в 4 утра спать , любая тренировка это испытание ) соблюдайте режим это важно )

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	30	30	1800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 8400 кг

3