kot_kontrabandist
21.11.2024 10:05
Был я вчера на празднике... Съел килограмм наполеона. Владелец
кафе француз, рецепт наполеона принадлежит его бабушке.
Никогда не пробовал его в таком исполнении. Впервые попробовал
маринованный артишок размером с батат! Равиоли с уткой...
медовик... и много чего в французском исполнении ещё...
Резюмируя! В рационе было и маринованное и сладкое и мучное, да и вообще я порядком перепробовал разного. После 16:00 я ничего не ел, пил воду. Утром 97,1. Что я не сделал, а стоило... покрутить велотренажёр 1000-1500 к/кал. Тогда следов праздника вообще не осталось бы =)))
Начинаем работать дальше, а то НГ скоро... Праздник целых 2 недели... нужно готовиться...
Резюмируя! В рационе было и маринованное и сладкое и мучное, да и вообще я порядком перепробовал разного. После 16:00 я ничего не ел, пил воду. Утром 97,1. Что я не сделал, а стоило... покрутить велотренажёр 1000-1500 к/кал. Тогда следов праздника вообще не осталось бы =)))
Начинаем работать дальше, а то НГ скоро... Праздник целых 2 недели... нужно готовиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
900
|
603 | 4.5 | 3.6 | 137.7 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3700 | 891 | 9 | 5 | 200 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
400
|
276 | 64 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 735 | 371 | 68 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
300
|
573 | 54 | 39.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 335 | 590 | 55 | 39 | 2 |
| Итого за день | 4770 | 1852 | 133 | 47 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
kot_kontrabandist
20.11.2024 11:59
Сегодня сложный день. Придётся есть
торты и салаты с мазиком...
Вес я конечно сегодня накидаю себе =))))
Но ничего... я подготовился!
Сегодня у нас прошёл почти месяц и я совершенно не заметил напряга.
Мне нравится, я полон энергии и рубаю жирок дальше!!! Этот месяц мне запомнился огромным валом недоверия со стороны аудитории МЗР, огромным количеством троллей (бан лист процветает у меня) и тех кто топчется годами на месте. Я познакомился с очень интересными людьми и узнал много нового. Вывод прост!!! Людей кто реально может очень мало, а балаболов очень много. Будьте внимательнее =)
Промежуточный итог за месяц
-10 кг на углеводах и без КЕТОза. На кардио и без силовых.
- 5 см живот в тонусе.
- 5 см живот расслаблен
Вес я конечно сегодня накидаю себе =))))
Но ничего... я подготовился!
Сегодня у нас прошёл почти месяц и я совершенно не заметил напряга.
Мне нравится, я полон энергии и рубаю жирок дальше!!! Этот месяц мне запомнился огромным валом недоверия со стороны аудитории МЗР, огромным количеством троллей (бан лист процветает у меня) и тех кто топчется годами на месте. Я познакомился с очень интересными людьми и узнал много нового. Вывод прост!!! Людей кто реально может очень мало, а балаболов очень много. Будьте внимательнее =)
Промежуточный итог за месяц
-10 кг на углеводах и без КЕТОза. На кардио и без силовых.
- 5 см живот в тонусе.
- 5 см живот расслаблен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
900
|
603 | 4.5 | 3.6 | 137.7 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3700 | 891 | 9 | 5 | 200 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
400
|
276 | 64 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 735 | 371 | 68 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
300
|
573 | 54 | 39.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 335 | 590 | 55 | 39 | 2 |
| Итого за день | 4770 | 1852 | 133 | 47 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
kot_kontrabandist
19.11.2024 11:50
Забавная несостыковка веса и процентов жира.
Ситуация с всасыванием воды нормализовалась и вес резко улетел вниз.
На взвешивании в 9:00 вообще пробит минимум, но в зачёт это не идёт.
Я нашёл новую тему для очередного опроса =) о да!!! Вам это понравится. =)))
Ну или нет, но мне это понравится точно! +)
Продолжаю причинять добро.
Ситуация с всасыванием воды нормализовалась и вес резко улетел вниз.
На взвешивании в 9:00 вообще пробит минимум, но в зачёт это не идёт.
Я нашёл новую тему для очередного опроса =) о да!!! Вам это понравится. =)))
Ну или нет, но мне это понравится точно! +)
Продолжаю причинять добро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
300
|
573 | 54 | 39.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3150 | 680 | 59 | 40 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
200
|
138 | 32 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 635 | 205 | 35 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Итого | 150 | 462 | 18 | 5 | 85 |
| Итого за день | 3935 | 1347 | 113 | 46 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kot_kontrabandist
18.11.2024 05:29
Время увлекательных историй =)
Вода 2500
Калорий 1550
Сон с 24:00 до 4:30 (проснулся сам)
Вчера тренировки 1150 велотренажер
Силовых (свой вес) 30 минут
Бех ходьба 20/80 14км
Вес +1,1 кг
Версии?! =)))))
Вода 2500
Калорий 1550
Сон с 24:00 до 4:30 (проснулся сам)
Вчера тренировки 1150 велотренажер
Силовых (свой вес) 30 минут
Бех ходьба 20/80 14км
Вес +1,1 кг
Версии?! =)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
125
|
440 | 15.4 | 7.8 | 77.3 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 153 | 560 | 15 | 20 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Курица 1 кат. |
200
|
476 | 36.4 | 36.8 | 0 |
| Итого | 600 | 532 | 39 | 37 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
400
|
276 | 64 | 2.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 770 | 388 | 70 | 3 | 20 |
| Итого за день | 1523 | 1480 | 124 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kot_kontrabandist
17.11.2024 11:37
- Как на счёт фокуса?
Съедает шаверму!
- Та-дааам! Она испарилась...
Что я могу сказать по этому поводу... Плато нам опять не светит... но я буду стараться!!!
Если вы понимаете механику, то всё просто!
Съедает шаверму!
- Та-дааам! Она испарилась...
Что я могу сказать по этому поводу... Плато нам опять не светит... но я буду стараться!!!
Если вы понимаете механику, то всё просто!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 108 | 423 | 12 | 14 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 970 | 712 | 45 | 33 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Треска |
300
|
207 | 48 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 343 | 48 | 16 | 0 |
| Итого за день | 1598 | 1555 | 108 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
kot_kontrabandist
16.11.2024 21:14
Есть ещё у меня шаверма, но вбивать её раздельно лень. =) Она грамм
400.
Моё любимое место, мимо проезжаю пару раз в год! Продано и съедено!
Вес контрольный утром и вес с шавермой вечером выложил.
Утром следим за результатами
Моё любимое место, мимо проезжаю пару раз в год! Продано и съедено!
Вес контрольный утром и вес с шавермой вечером выложил.
Утром следим за результатами
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
500
|
335 | 2.5 | 2 | 76.5 |
| Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
| Итого | 600 | 573 | 20 | 20 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
250
|
382.5 | 50 | 20.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 520 | 449 | 54 | 20 | 11 |
| Итого за день | 1120 | 1022 | 74 | 41 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
kot_kontrabandist
15.11.2024 14:08
- Бэн, это Данила.
- Бэн, ай нид хелп!!!
Смотрим на график и на замеры.
Буду рад послушать, что идёт ТАК и НЕ так, что стоит поменять и пересмотреть.
Вес за последние 3 дня встал.
Прогрессия на замерах сделана следующим образом. Ровно встал + полный выдох + живот в тонусе. Там где цифры чуть выше, аналогично, но живот расслаблен.
===
Напоминаю, что у меня был перенос времени подъёма. Я банально не мог встать в 4:30 после начала силовых. Подъём сейчас в 6:30. Питание ровное. Нутриенты и калораж на месте. Отбой 22:00
- Бэн, ай нид хелп!!!
Смотрим на график и на замеры.
Буду рад послушать, что идёт ТАК и НЕ так, что стоит поменять и пересмотреть.
Вес за последние 3 дня встал.
Прогрессия на замерах сделана следующим образом. Ровно встал + полный выдох + живот в тонусе. Там где цифры чуть выше, аналогично, но живот расслаблен.
===
Напоминаю, что у меня был перенос времени подъёма. Я банально не мог встать в 4:30 после начала силовых. Подъём сейчас в 6:30. Питание ровное. Нутриенты и калораж на месте. Отбой 22:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 295 | 2 | 1 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 127 | 471 | 12 | 18 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
200
|
306 | 44.2 | 13 | 0 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 800 | 426 | 50 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3927 | 1192 | 65 | 33 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
40
kot_kontrabandist
13.11.2024 11:28
Смело и безрассудно идём вниз.
Сегодня в 22:00 сон 6:30 подъём
Велотренажёр разделил на 2 подхода по 600 к/кал
Бег//ходьба 14км (20/80)
Силовая (свой вес) 30 минут. Будем работать минус 15% до отказа (замер в понедельник) +1
По моим расчётам, если уйти на 600 к/кал в день на неделю, то результат ускориться раза в 3 =)))) но мы же не варвары! +))
За 23 дня (-6 кило) при калораже 1400-2200 видится нормальным. Активность <100% к/кал.
Организм получает как время на сжигание жиров из запасов, так и время на восстановление.
Сегодня в 22:00 сон 6:30 подъём
Велотренажёр разделил на 2 подхода по 600 к/кал
Бег//ходьба 14км (20/80)
Силовая (свой вес) 30 минут. Будем работать минус 15% до отказа (замер в понедельник) +1
По моим расчётам, если уйти на 600 к/кал в день на неделю, то результат ускориться раза в 3 =)))) но мы же не варвары! +))
За 23 дня (-6 кило) при калораже 1400-2200 видится нормальным. Активность <100% к/кал.
Организм получает как время на сжигание жиров из запасов, так и время на восстановление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2700 | 520 | 14 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 400 | 433 | 53 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
300
|
714 | 54.6 | 55.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
184
|
364.3 | 12.1 | 2.2 | 72.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 941 | 1240 | 71 | 64 | 93 |
| Итого за день | 4041 | 2194 | 139 | 101 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
kot_kontrabandist
12.11.2024 14:19
Физиологические врожденные или
приобретенные болячки ЖКТ в отдельную кучу!!!
Далее я говорю о среднестатистическом здоровом человеке.
Главное из части №1
Диета "ИМХО" - временное изменение образа жизни. Диета диктует продукты и порции, время и обработку. Возврат к старому образу жизни = результат будет утерян в 100% случаев
Почему наш вес упал?
С конца сентября 2022 года с женой перешёл на нечто похожее на КЕТО. Сократили порцию в 2 раза. Убрали сахар, фрукты и мучное, сократили белок и углеводы. Сократили жир на продуктах и перестали добавлять при готовке. Задача была заставить организм потреблять запасы жира, а не жир из продуктов питания. Фиксировать результаты стали когда стало очевидно, что они есть. Вообще для девочек это очень крутая мотивация! Привела себя в норму = купила весь новый гардероб. Мне же достались её штаны и куртка для занятий спортом... =)
Я с декабря 22 года 107 +/- 2кг (-22,5кг). С октября 24 я снижаю по новой схеме. Текущий вес 98,8
Настя с с мая 23 года 58 +/-1кг (-25,5кг)
Почему нет набора веса?
1. 2-3 приёма пищи и интервал после 18:00
2. К/калории без учёта.
3. Продукты без учёта их ГИ (Гликемический индекс)
4. Вода и сон
5. Средняя активность 20-30% суточной нормы к/кал на тренировках
Имхо, причина не только в этих пунктах. Основная в повышении качества продуктов и отказе от продуктов из гипермаркетов.
P.S.- В часть 3:
1 что изменил в подходе к питанию для нового снижения
2 результаты снижения от 105-107 в конце ноября 24 года к 80-85 кг. 
Далее я говорю о среднестатистическом здоровом человеке.
Главное из части №1
Диета "ИМХО" - временное изменение образа жизни. Диета диктует продукты и порции, время и обработку. Возврат к старому образу жизни = результат будет утерян в 100% случаев
Почему наш вес упал?
С конца сентября 2022 года с женой перешёл на нечто похожее на КЕТО. Сократили порцию в 2 раза. Убрали сахар, фрукты и мучное, сократили белок и углеводы. Сократили жир на продуктах и перестали добавлять при готовке. Задача была заставить организм потреблять запасы жира, а не жир из продуктов питания. Фиксировать результаты стали когда стало очевидно, что они есть. Вообще для девочек это очень крутая мотивация! Привела себя в норму = купила весь новый гардероб. Мне же достались её штаны и куртка для занятий спортом... =)
Я с декабря 22 года 107 +/- 2кг (-22,5кг). С октября 24 я снижаю по новой схеме. Текущий вес 98,8
Настя с с мая 23 года 58 +/-1кг (-25,5кг)
Почему нет набора веса?
1. 2-3 приёма пищи и интервал после 18:00
2. К/калории без учёта.
3. Продукты без учёта их ГИ (Гликемический индекс)
4. Вода и сон
5. Средняя активность 20-30% суточной нормы к/кал на тренировках
Имхо, причина не только в этих пунктах. Основная в повышении качества продуктов и отказе от продуктов из гипермаркетов.
P.S.- В часть 3:
1 что изменил в подходе к питанию для нового снижения
2 результаты снижения от 105-107 в конце ноября 24 года к 80-85 кг.
5
59
kot_kontrabandist
12.11.2024 10:23
11.11 Всё было по плану
14000 + 30 минут велотренажёр (800к/кал) + силовая (со своим весом) + лёгкая кардио
Попробовал поработать с мышцей по формуле (2 подхода => отказ минус 3 действия)
Спать как обычно 21:00
14000 + 30 минут велотренажёр (800к/кал) + силовая (со своим весом) + лёгкая кардио
Попробовал поработать с мышцей по формуле (2 подхода => отказ минус 3 действия)
Спать как обычно 21:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2825 | 140 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 167 | 806 | 21 | 49 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
175
|
334.3 | 31.5 | 23.1 | 0 |
| Треска |
175
|
120.8 | 28 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
92
|
184.9 | 6.3 | 1.2 | 36.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 610 | 1072 | 74 | 34 | 114 |
| Итого за день | 3602 | 2019 | 97 | 85 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
