kot_kontrabandist
12.11.2024 10:23
Дневник питания за 11.11.2024
11.11 Всё было по плану
14000 + 30 минут велотренажёр (800к/кал) + силовая (со своим весом) + лёгкая кардио
Попробовал поработать с мышцей по формуле (2 подхода => отказ минус 3 действия)
Спать как обычно 21:00
14000 + 30 минут велотренажёр (800к/кал) + силовая (со своим весом) + лёгкая кардио
Попробовал поработать с мышцей по формуле (2 подхода => отказ минус 3 действия)
Спать как обычно 21:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2825 | 140 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 167 | 806 | 21 | 49 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
175
|
334.3 | 31.5 | 23.1 | 0 |
| Треска |
175
|
120.8 | 28 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
92
|
184.9 | 6.3 | 1.2 | 36.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 610 | 1072 | 74 | 34 | 114 |
| Итого за день | 3602 | 2019 | 97 | 85 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
