Кира Сокол
17.03.2025 22:56
Отличный получился день и по калориям и по качеству
меню. 8)
Сегодня уже 7-й день моего "безмолочного" Кето питания. Хочу продержаться месяц и потом в течение 3-7 дней постепенно вводить молочные продукты наблюдая за реакцией организма. Есть подозрение, что они вызывают у меня высыпания на лице. И не понятно, то ли это от сыров (Пармезан, Бри, Камамбер) или от сливочного масла. А может это проблема в конкретном производителе молочных продуктов?
Я заметила, что на строгом Кето через неделю лицо стает таким чистым, без единого высыпания, прыщика или покраснения. А как только я допускаю небольшое послабление на праздник (в этот раз на 8-е марта хотелось поесть блюда грузинской кухни из ресторана :)), то через пару дней на лице появляются маленькие прыщики снова и снова и долго не проходят.
Поэтому было принято решение убрать из меню все лишнее. Через месяц строгого Кето (углеводы на уровне 20-30 гр в день) я буду добавлять разные группы продуктов и смотреть за реакцией организма.
Осталось продержаться всего 3 недели :)
Сегодня уже 7-й день моего "безмолочного" Кето питания. Хочу продержаться месяц и потом в течение 3-7 дней постепенно вводить молочные продукты наблюдая за реакцией организма. Есть подозрение, что они вызывают у меня высыпания на лице. И не понятно, то ли это от сыров (Пармезан, Бри, Камамбер) или от сливочного масла. А может это проблема в конкретном производителе молочных продуктов?
Я заметила, что на строгом Кето через неделю лицо стает таким чистым, без единого высыпания, прыщика или покраснения. А как только я допускаю небольшое послабление на праздник (в этот раз на 8-е марта хотелось поесть блюда грузинской кухни из ресторана :)), то через пару дней на лице появляются маленькие прыщики снова и снова и долго не проходят.
Поэтому было принято решение убрать из меню все лишнее. Через месяц строгого Кето (углеводы на уровне 20-30 гр в день) я буду добавлять разные группы продуктов и смотреть за реакцией организма.
Осталось продержаться всего 3 недели :)
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1415 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 445 | 703 | 30 | 59 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шоколад горький 100% |
18
|
107.6 | 2.1 | 9.7 | 1 |
| Сардина океаническая |
30
|
49.8 | 5.7 | 3 | 0 |
| Чипсы из морской капусты с кимчи |
1
|
28.7 | 0.1 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 63 | 247 | 8 | 22 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 440 | 591 | 47 | 38 | 13 |
| Итого за день | 2363 | 1551 | 86 | 120 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Кира Сокол
30.10.2024 21:15
Мой сегодняшний кето - рацион)
На фото запеканка с грибами, луком, чесноком, сливками, сыром Чеддер и яйцами. По рецепту нужно было готовить в кокотницах, ставить их в противень с водой, но мне было лень. Я закинула все в форму для запекания и отправила в духовку на 15 минут . Получилось очень вкусно😋
На фото запеканка с грибами, луком, чесноком, сливками, сыром Чеддер и яйцами. По рецепту нужно было готовить в кокотницах, ставить их в противень с водой, но мне было лень. Я закинула все в форму для запекания и отправила в духовку на 15 минут . Получилось очень вкусно😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
63
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чеснок (Запекание) |
3
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки 19% жирности |
50
|
97.5 | 1.5 | 9.6 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
200
|
293.2 | 24.4 | 21.2 | 1.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
155.8 | 9.6 | 12.6 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 718 | 1068 | 48 | 88 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
150
|
327 | 27 | 24 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
200
|
45.9 | 3.1 | 0.4 | 7.6 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
400
|
46.1 | 2.2 | 0 | 13.1 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 930 | 800 | 41 | 54 | 37 |
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3362 | 1879 | 90 | 142 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Кира Сокол
29.10.2024 20:51
Всем привет:rose:
Вчера наткнулась на этот прекрасный сайт. До 24.00 разбиралась что к чему) Сегодня заполнила свое меню. Осталось только чайку из листьев смородины и малины попить перед сном. Всем хорошего вечера!
Вчера наткнулась на этот прекрасный сайт. До 24.00 разбиралась что к чему) Сегодня заполнила свое меню. Осталось только чайку из листьев смородины и малины попить перед сном. Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
24
|
34.8 | 0.2 | 3.7 | 0.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
31
|
124.9 | 7.1 | 10.3 | 1 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 907 | 42 | 75 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Масло канола |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 186 | 3 | 18 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
99
|
24.4 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
120
|
44.8 | 1.6 | 0.2 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
310
|
38.2 | 1.8 | 0 | 10.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 714 | 677 | 45 | 42 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3300 | 1774 | 90 | 137 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня по плану ходьба ...
Новые рецепты
