Блог Наталья

Наталья

01.12.2024 21:49

Дневник питания за 02.12.2024

Хороший день! Сегодня мои комнатные растения радуются! Паутинный клещ побежден, надеюсь.. Искупала фикусы, подсыпала свежего грунта герани. Фиалки радуют своим цветением. Меню на завтра готово, можно отдыхать! Всем плодотворной рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	150	40.5	1	0.4	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	550	286	9	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	280	187	2	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	180	234	18.9	1.4	36.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Итого	384	344	21	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	50	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	50	27.5	0.9	1.5	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	232.5	18.9	15.9	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	405	543	48	33	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Итого	120	103	3	3	15
Итого за день	2989	1498	86	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.11.2024 23:13

Дневник питания за 01.12.2024

Меню на первый день зимы составлено, можно ложиться спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Скумбрия атлантическая	95	181.5	17.1	12.5	0
Итого	435	355	23	27	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Итого	1300	56	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	120	135.6	12.4	7.6	6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Перловая каша по 1-270	0	0	0	0	0
Итого	440	487	18	12	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Итого	50	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Итого	484	431	33	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Итого	80	135	14	7	2
Итого за день	2789	1493	91	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.11.2024 14:06

Дневник питания за 30.11.2024

Суббота, долгожданный выходной! От одной мысли, что с утра не нужно никуда идти, на душе радостно! А завтра уже зима... Всем прекрасного настроения и поводов для него!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	700	343	27	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	70	79.1	7.2	4.4	3.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	464	478	13	11	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	100	55	1.5	0.2	10.9
Итого	100	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Перловая каша по 1-270	20	27	0.6	0.7	4.6
Итого	295	342	23	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Итого	285	249	21	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	2894	1493	87	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.11.2024 08:09

Дневник питания за 10.11.2024

Немного сниженный объем стимулирует продолжать, программа замечательная...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Форель Слабосоленая [Norli]	25	47.5	5.3	3	0
бородинский хлеб	16	38.4	1.2	0.5	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Итого	1328	279	16	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	96	158.4	27.3	4.5	0.1
бородинский хлеб	19	45.6	1.4	0.6	8.6
Котлета Рыбная Жареная [Макси]	100	233	16.8	9.3	20
Итого	269	443	46	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	20	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 2.5% [Агрокомплекс]	150	75	4.2	3.8	6
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы]	20	8	0.1	0.1	0.8
скумбрия запеченная	50	124.6	11.2	8.9	0
картофель тушеный с курицей	350	444.9	21	21.7	41.7
Итого	570	652	36	34	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Восковая тыква, сырая	100	13	0.4	0.2	0.1
тыква запеченная	100	57.1	1.1	1.3	10.8
Итого	200	70	1	1	10
Итого за день	2537	1455	100	65	107