Ира
15.03.2025 10:51
Всем привет.
Завтрак был плотный в 12.30 так, что это можно сказать ранний обед. ))
Используя программу мзр, ведя учет калорий с ноября прошлого года, я научилась по своему ощущению сытости понимать сколько калорий я съела.
Мне хочется наполнять свой рацион питания разнообразными продуктами.
Вокруг меня все меняется. Нравится мне это? Безусловно.
Кафе. Полдень. За соседним столиком сидит пара. Он и она.
Телефонный звонок. Кто то на том конце провода спрашивает: "Что ты делаешь?"
А она отвечает: "Наслаждаюсь жизнью".
Не решаю проблемы, не зарабатываю деньги, не ставлю цели и достигаю их, нет.
Просто "наслаждаюсь жизнью".
А вы наслаждаетесь жизнью?
Завтрак был плотный в 12.30 так, что это можно сказать ранний обед. ))
Используя программу мзр, ведя учет калорий с ноября прошлого года, я научилась по своему ощущению сытости понимать сколько калорий я съела.
Мне хочется наполнять свой рацион питания разнообразными продуктами.
Вокруг меня все меняется. Нравится мне это? Безусловно.
Кафе. Полдень. За соседним столиком сидит пара. Он и она.
Телефонный звонок. Кто то на том конце провода спрашивает: "Что ты делаешь?"
А она отвечает: "Наслаждаюсь жизнью".
Не решаю проблемы, не зарабатываю деньги, не ставлю цели и достигаю их, нет.
Просто "наслаждаюсь жизнью".
А вы наслаждаетесь жизнью?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
30
|
129 | 12 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Моцарелла 45%жирности |
5
|
11.6 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 480 | 28 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
44
|
121.9 | 0.8 | 0.1 | 30 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 314 | 148 | 1 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
169
|
376.9 | 27.5 | 29.3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета |
1
|
62 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 525 | 558 | 34 | 39 | 15 |
| Итого за день | 1158 | 1186 | 64 | 66 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Ира
06.03.2025 20:37
День шел хорошо.
Но дети попросили испечь сахарные вафли-трубочки. Испекла.
Не смогла удержаться и попробовала "чуть-чуть".🤏
Когда опомнилась было съедено 270 калорий.☹️
Преодолеть искушение можно лишь поддавшись ему...
Но дети попросили испечь сахарные вафли-трубочки. Испекла.
Не смогла удержаться и попробовала "чуть-чуть".🤏
Когда опомнилась было съедено 270 калорий.☹️
Преодолеть искушение можно лишь поддавшись ему...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 313 | 21 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 152 | 81 | 5 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
113
|
93.8 | 3.5 | 0.3 | 15.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
81
|
77.2 | 17.6 | 0.6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 316 | 228 | 21 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Итого | 395 | 273 | 3 | 3 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102.9 | 3.8 | 0.4 | 21 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
125
|
350 | 29.3 | 25.9 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Трубочки |
50
|
269.1 | 6.2 | 15 | 27.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 658 | 850 | 42 | 44 | 69 |
| Итого за день | 1921 | 1747 | 93 | 65 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
05.03.2025 08:10
За четыре месяца вес уменьшился на 7.2 кг. Кто то скажет, что это очень мало. Я считаю, что это хороший результат.
8
9
Ира
24.02.2025 12:41
Если вносить все, что ешь в рацион и правильно фиксировать
энергозатраты, то картинка получается достаточно правдивой. 
3
1
Ира
20.02.2025 14:07
Цифра на весах изменилась 62,9 🔥
Процесс сжигания жира медленно, но идёт. Это мотивирует продолжать следить за питанием, давать телу активные физические нагрузки.
Эх, никто не говорил, конечно, что это будет легко, а тут оказывается и эволюционно заложено человеку чувствовать постоянный голод, чтобы выжить. (см. пост "Голод постоянный спутник человечества")
Процесс сжигания жира медленно, но идёт. Это мотивирует продолжать следить за питанием, давать телу активные физические нагрузки.
Эх, никто не говорил, конечно, что это будет легко, а тут оказывается и эволюционно заложено человеку чувствовать постоянный голод, чтобы выжить. (см. пост "Голод постоянный спутник человечества")
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 232 | 251 | 15 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 70 | 151 | 8 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
68
|
71.5 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
84
|
84.8 | 2.5 | 2.9 | 12.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 480 | 304 | 19 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Итого | 165 | 153 | 5 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
115
|
222 | 19.2 | 13 | 6.8 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Смесь семян для салата |
3
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Туррон |
7
|
31 | 0.8 | 1.1 | 4.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 498 | 562 | 47 | 25 | 32 |
| Итого за день | 1985 | 1423 | 95 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ира
20.02.2025 13:51
Эволюционно важно было сделать так, чтобы человек мог выжить как
вид при дефиците еды.
Первый вариант: включать кортизол и адреналин на голод, сделав его неприятным, стимулирующим к поисковой активности, выдавать много дофамина и серотонина, когда наелся вкусной еды.
Ирония в том, что у нас практически нет механизмов торможения, кроме как боль в желудке, но это уже крайняя степень переедания — в них просто эволюционно не было нужды: еды не было регулярно в избытке, и надо было есть все, что доступно, ибо завтра неудачная охота, засуха..
Второй способ адаптироваться к голоду — «поиграть» с метаболизмом и формой тела людей. Есть люди, которые физиологически могут накапливать и сохранять жир, так вот они имели больше шансов выжить.
Да и в общем-то эволюция понятия не имеет, что от переизбытка еды умереть можно.
Ожирение в прошлом встречалось, но практически не доходило до таких степеней, как сейчас.
Противостоять эволюционным процессам — ну и самомнение у вас, конечно, товарищи. Мне кажется, важно смотреть на ситуацию гибче, шире и искать варианты улучшения своей жизни в разных плоскостях и разными инструментами. Все мы знаем про дефицит калорий и физкультуру, только вот ожирения меньше от этого не становится.
Идеи выше могут быть приостанавливающими самобичевание, чтобы чуть вообще отдышаться и оглядеться, такое всегда полезно. Ну и корону снять, что я тут всем рулю, надо просто.... Нет, не всем, есть процессы, куда больше вас.
Мищанина Софья.
Практикующий психолог.
Первый вариант: включать кортизол и адреналин на голод, сделав его неприятным, стимулирующим к поисковой активности, выдавать много дофамина и серотонина, когда наелся вкусной еды.
Ирония в том, что у нас практически нет механизмов торможения, кроме как боль в желудке, но это уже крайняя степень переедания — в них просто эволюционно не было нужды: еды не было регулярно в избытке, и надо было есть все, что доступно, ибо завтра неудачная охота, засуха..
Второй способ адаптироваться к голоду — «поиграть» с метаболизмом и формой тела людей. Есть люди, которые физиологически могут накапливать и сохранять жир, так вот они имели больше шансов выжить.
Да и в общем-то эволюция понятия не имеет, что от переизбытка еды умереть можно.
Ожирение в прошлом встречалось, но практически не доходило до таких степеней, как сейчас.
Противостоять эволюционным процессам — ну и самомнение у вас, конечно, товарищи. Мне кажется, важно смотреть на ситуацию гибче, шире и искать варианты улучшения своей жизни в разных плоскостях и разными инструментами. Все мы знаем про дефицит калорий и физкультуру, только вот ожирения меньше от этого не становится.
Идеи выше могут быть приостанавливающими самобичевание, чтобы чуть вообще отдышаться и оглядеться, такое всегда полезно. Ну и корону снять, что я тут всем рулю, надо просто.... Нет, не всем, есть процессы, куда больше вас.
Мищанина Софья.
Практикующий психолог.
6
25
Ира
15.02.2025 19:41
Всем привет.
У нас -10 отличная погода для катания на катке. 1.5 часа на свежем воздухе. Чувствую легкую приятную усталость.
У нас -10 отличная погода для катания на катке. 1.5 часа на свежем воздухе. Чувствую легкую приятную усталость.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
91
|
158.9 | 13.3 | 11.4 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
10
|
19.7 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 177 | 331 | 21 | 22 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Рисовая лапша с кокосовым молоком и креветками |
160
|
205.4 | 10.9 | 7.8 | 23 |
| Итого | 310 | 275 | 11 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Колбаска сладкая |
50
|
230.3 | 3.2 | 16.5 | 17.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
80.4 | 5.5 | 5.7 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
9
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 301 | 409 | 12 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Рисовая каша по 1-268 |
89
|
128.2 | 2.1 | 3.1 | 23 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
134
|
201 | 9.9 | 12.2 | 12.9 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 478 | 402 | 15 | 16 | 48 |
| Итого за день | 1866 | 1419 | 60 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира
14.02.2025 17:40
Тут даже комментировать ничего не надо. Никуда не годится столько
есть. Кто то про "магнитные бури" писал может на них все свалить.
🤔
Виновата сама...
Виновата сама...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
68
|
94.7 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо сыр и индейка в лаваше |
74
|
177.7 | 11.8 | 9.7 | 10.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 386 | 31 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
7
|
38.3 | 0.4 | 2.4 | 3.8 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 57 | 109 | 2 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны с куриным филе |
85
|
166 | 11.7 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Итого | 455 | 380 | 21 | 19 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Белевская пастила |
27.5
|
75.9 | 1.1 | 0 | 17.9 |
| Итого | 167 | 114 | 3 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез домашний |
23
|
153.4 | 0.7 | 16.7 | 0.1 |
| Салат с крабовыми палочками (сурими) |
232
|
335.7 | 16.2 | 7.9 | 50.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
15
|
21.6 | 0.4 | 0.5 | 3.9 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
26
|
81.5 | 2.8 | 7.8 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
20
|
28.6 | 3.3 | 1.7 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 756 | 776 | 26 | 41 | 74 |
| Итого за день | 1939 | 1766 | 86 | 87 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ира
13.02.2025 18:31
Всем привет!
Моя целевая калорийность на мзр 1304.
При ней я худею. Но если реально, то хочется еще калорий 200 закинуть. Что я и сделала сегодня. Буду худеть медленней. В противном случае я становлюсь сердитой фурией.
Моя целевая калорийность на мзр 1304.
При ней я худею. Но если реально, то хочется еще калорий 200 закинуть. Что я и сделала сегодня. Буду худеть медленней. В противном случае я становлюсь сердитой фурией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Бейгл |
35
|
129.3 | 8.3 | 4.8 | 12.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 245 | 17 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 86 | 196 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
118
|
159.2 | 21.7 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 212 | 299 | 28 | 13 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 892 | 290 | 8 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
86
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны с куриным филе |
104
|
203.1 | 14.4 | 15.7 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Оладушки |
62
|
125.1 | 4.7 | 2 | 22 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 519 | 504 | 24 | 19 | 57 |
| Итого за день | 2009 | 1535 | 85 | 65 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10835 |
10835 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 10835
3
Ира
12.02.2025 17:02
Всем привет.
Ну и ну!
Я стала отмечать, что думаю о еде больше, чем до мзр. Мой рацион стал разнообразнее. Хочется вводить в свой рацион новые продукты, чтобы ощутить новый вкус. Я жду время принятия пищи.
Что это зависимость ?
Ну и ну!
Я стала отмечать, что думаю о еде больше, чем до мзр. Мой рацион стал разнообразнее. Хочется вводить в свой рацион новые продукты, чтобы ощутить новый вкус. Я жду время принятия пищи.
Что это зависимость ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бейгл |
48
|
177.3 | 11.4 | 6.5 | 17.2 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
31
|
133.3 | 12.4 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
44
|
76.8 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 378 | 391 | 30 | 21 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
116
|
167 | 2.8 | 4.1 | 29.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 410 | 335 | 27 | 9 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.6 | 22.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 603 | 316 | 8 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки с куриным филе |
130
|
269 | 17 | 20.7 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
7
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 442 | 21 | 26 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 30 | 56 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2447 | 1627 | 92 | 71 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу пешком ежедневно. Записываю энергозатраты на ходьбу за минусом
ДО 390 калл. Считаю, что так правильно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10725 |
10725 |
Расход калорий |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество шагов: 10725
1
16
Лучшие рационы
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
Новые рецепты
