Ира
15.03.2025 10:51
Всем привет.
Завтрак был плотный в 12.30 так, что это можно сказать ранний обед. ))
Используя программу мзр, ведя учет калорий с ноября прошлого года, я научилась по своему ощущению сытости понимать сколько калорий я съела.
Мне хочется наполнять свой рацион питания разнообразными продуктами.

Вокруг меня все меняется. Нравится мне это? Безусловно.
Кафе. Полдень. За соседним столиком сидит пара. Он и она.
Телефонный звонок. Кто то на том конце провода спрашивает: "Что ты делаешь?"
А она отвечает: "Наслаждаюсь жизнью".

Не решаю проблемы, не зарабатываю деньги, не ставлю цели и достигаю их, нет.
Просто "наслаждаюсь жизнью".
А вы наслаждаетесь жизнью?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая
30
129 12 9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Моцарелла 45%жирности
5
11.6 0.8 0.9 0.2
Белевская пастила
30
82.8 1.2 0 19.5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
44
121.9 0.8 0.1 30
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)
169
376.9 27.5 29.3 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Конфета
1
62 0.9 4.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Ира
06.03.2025 20:37
День шел хорошо.
Но дети попросили испечь сахарные вафли-трубочки. Испекла.
Не смогла удержаться и попробовала "чуть-чуть".🤏
Когда опомнилась было съедено 270 калорий.☹️
Преодолеть искушение можно лишь поддавшись ему...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Банан (Мытьё, нарезка)
136
130.6 2 0.7 28.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
113
93.8 3.5 0.3 15.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
81
77.2 17.6 0.6 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
22
56.3 0.5 0.2 12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
105
102.9 3.8 0.4 21
Индейка, жареная, по 2-16
125
350 29.3 25.9 0.1
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Трубочки
50
269.1 6.2 15 27.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ира
05.03.2025 08:10
Пришла весна, а вместе с ней и хорошее настроение. Делает его по-настоящему праздничным успех в достижении целей, в том числе по снижению веса.
За четыре месяца вес уменьшился на 7.2 кг. Кто то скажет, что это очень мало. Я считаю, что это хороший результат.
 8 
 9
Ира
24.02.2025 12:41
Если вносить все, что ешь в рацион и правильно фиксировать энергозатраты, то картинка получается достаточно правдивой.
 3 
 1
Ира
20.02.2025 14:07
Цифра на весах изменилась 62,9 🔥
Процесс сжигания жира медленно, но идёт. Это мотивирует продолжать следить за питанием, давать телу активные физические нагрузки.
Эх, никто не говорил, конечно, что это будет легко, а тут оказывается и эволюционно заложено человеку чувствовать постоянный голод, чтобы выжить. (см. пост "Голод постоянный спутник человечества")

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
81
141.4 11.8 10.2 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
11
19.1 0.7 0.1 3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
68
71.5 14.9 1.2 0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
84
84.8 2.5 2.9 12.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Печенье мюсли с клюквой и изюмом
15
68.9 1.1 2.8 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
115
222 19.2 13 6.8
Булгур, приготовленный
70
58.1 2.2 0.2 9.9
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Смесь семян для салата
3
17.2 0.6 1.5 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Туррон
7
31 0.8 1.1 4.5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
32
19.2 0.9 1 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
5
11.6 0.3 0 2.6
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Кетчуп
3
3 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ира
20.02.2025 13:51
Эволюционно важно было сделать так, чтобы человек мог выжить как вид при дефиците еды.

Первый вариант: включать кортизол и адреналин на голод, сделав его неприятным, стимулирующим к поисковой активности, выдавать много дофамина и серотонина, когда наелся вкусной еды.
Ирония в том, что у нас практически нет механизмов торможения, кроме как боль в желудке, но это уже крайняя степень переедания — в них просто эволюционно не было нужды: еды не было регулярно в избытке, и надо было есть все, что доступно, ибо завтра неудачная охота, засуха..

Второй способ адаптироваться к голоду — «поиграть» с метаболизмом и формой тела людей. Есть люди, которые физиологически могут накапливать и сохранять жир, так вот они имели больше шансов выжить.

Да и в общем-то эволюция понятия не имеет, что от переизбытка еды умереть можно.
Ожирение в прошлом встречалось, но практически не доходило до таких степеней, как сейчас.

Противостоять эволюционным процессам — ну и самомнение у вас, конечно, товарищи. Мне кажется, важно смотреть на ситуацию гибче, шире и искать варианты улучшения своей жизни в разных плоскостях и разными инструментами. Все мы знаем про дефицит калорий и физкультуру, только вот ожирения меньше от этого не становится.
Идеи выше могут быть приостанавливающими самобичевание, чтобы чуть вообще отдышаться и оглядеться, такое всегда полезно. Ну и корону снять, что я тут всем рулю, надо просто.... Нет, не всем, есть процессы, куда больше вас.

Мищанина Софья.
Практикующий психолог.
 6 
 25
Ира
15.02.2025 19:41
Всем привет.
У нас -10 отличная погода для катания на катке. 1.5 часа на свежем воздухе. Чувствую легкую приятную усталость.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
91
158.9 13.3 11.4 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
10
19.7 0.2 2.1 0.3
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Рисовая лапша с кокосовым молоком и креветками
160
205.4 10.9 7.8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)
60
43.2 0.4 0.4 8.7
Колбаска сладкая
50
230.3 3.2 16.5 17.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32
19.8 0.9 1.1 1.5
Вода
100
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
40
80.4 5.5 5.7 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
9
15.7 0.6 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11
Рисовая каша по 1-268
89
128.2 2.1 3.1 23
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
134
201 9.9 12.2 12.9
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ира
14.02.2025 17:40
Тут даже комментировать ничего не надо. Никуда не годится столько есть. Кто то про "магнитные бури" писал может на них все свалить. 🤔
Виновата сама...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
68
94.7 13.7 3.3 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо сыр и индейка в лаваше
74
177.7 11.8 9.7 10.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
7
38.3 0.4 2.4 3.8
Зефир
10
32.6 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны с куриным филе
85
166 11.7 12.8 0.8
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Белевская пастила
27.5
75.9 1.1 0 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез домашний
23
153.4 0.7 16.7 0.1
Салат с крабовыми палочками (сурими)
232
335.7 16.2 7.9 50.3
Рисовая каша по 1-268
15
21.6 0.4 0.5 3.9
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
26
81.5 2.8 7.8 0
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
20
28.6 3.3 1.7 0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Ира
13.02.2025 18:31
Всем привет!
Моя целевая калорийность на мзр 1304.
При ней я худею. Но если реально, то хочется еще калорий 200 закинуть. Что я и сделала сегодня. Буду худеть медленней. В противном случае я становлюсь сердитой фурией.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Бейгл
35
129.3 8.3 4.8 12.6
Помидоры (томаты), вяленые
10
25.8 1.4 0.3 4.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
56.8 3.5 4.7 0.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
118
159.2 21.7 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
84
84.8 3.5 0.9 15.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
14
35.8 0.3 0.1 8.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Айсберг (салат кочанный)
86
12 0.8 0.1 1.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
73
10.2 0.4 0 2.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Шампиньоны с куриным филе
104
203.1 14.4 15.7 0.9
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Оладушки
62
125.1 4.7 2 22
Абрикосовый джем
20
55.2 0.1 0 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю ходить пешком 10000 шагов в день. Хотела начать бегать🙂 а тут картинка.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10835
10835
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 10835
 3 
Ира
12.02.2025 17:02
Всем привет.
Ну и ну!
Я стала отмечать, что думаю о еде больше, чем до мзр. Мой рацион стал разнообразнее. Хочется вводить в свой рацион новые продукты, чтобы ощутить новый вкус. Я жду время принятия пищи.
Что это зависимость ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бейгл
48
177.3 11.4 6.5 17.2
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая
31
133.3 12.4 9.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
44
76.8 6.4 5.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Рисовая каша по 1-268
116
167 2.8 4.1 29.9
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Груша (Мытьё, нарезка)
215
101.1 0.9 0.6 22.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
13
54.2 1 1.3 9.7
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вешенки с куриным филе
130
269 17 20.7 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
108
15.1 0.6 0 4.1
Гранат (Мытьё, нарезка)
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
7
12.2 0.5 0.1 2.3
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу пешком ежедневно. Записываю энергозатраты на ходьбу за минусом ДО 390 калл. Считаю, что так правильно.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10725
10725
Расход калорий
240
240
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество шагов: 10725
 1 
 16
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты