Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

Вернулась в МЗР. Три дня не вела дневник и сразу вес +++
Рацион сегодня плохой, рейтинг низкий.
Сладкое хочется. Постояла около витрины с пирожными. Но смогла уйти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	8	18.6	0.4	0.1	4
Итого	320	212	15	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime]	14	50	4.6	3.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	243	268	6	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Курица отварная, по 2-4	45	109.8	10.2	7.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	33	57.6	4.8	4.1	0.3
Картофельное пюре по 1-208	15	11.3	0.3	0.1	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	503	204	16	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт [Exponenta]	160	108.8	19.4	0	7.7
Итого	160	108	19	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье мюсли с клюквой и изюмом	15	68.9	1.1	2.8	9.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	215	184	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	70	147.7	20.6	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Мармеладки в шоколаде	32	125.1	0.4	3.5	22.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Белорыбица	10	27.4	2	2.2	0
Итого	617	476	29	18	44
Итого за день	2058	1454	90	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спасибо одному человеку)). Вышли м ним вечером и пошли и пошли...
Норма шагов выполнена. Легкая усталость есть.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000
Расход калорий	693	693

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Количество шагов: 12000

Мария 18.11.2024 17:47

Такие дни периодически случаются, и за них не нужно себя корить 🙂 Главное, что бОльшую часть времени вы питаетесь сбалансированно и много двигаетесь, поэтому такие исключения совсем не навредят)

Ира 18.11.2024 17:50

Мария, спасибо. 🌹
Мне приятно, что вы понимаете и не осуждаете меня.