Обсуждения на этом сайте натолкнули меня на мысль о том, как придти
в форму, медленно, постепенно, но наверняка. Сейчас у меня очень
большие неприятные проблемы с сосудами. Давление может подскочить
от чего угодно, в особенности от нагрузок.
Во-первых - я решил снизить количество сигарет в день. Полностью
отказаться от них не могу. По крайней мере сейчас.Курильщики меня
поймут. Эта зараза похлеще наркотика.
Во вторых начну таки пропивать лекарства, на которые я долго и
успешно клал болт.
Снижение никотина и стимуляторы - само по себе благотворно повлияет
на сердце и сосуды.
И теперь самое главное:
При моем весе под 200 и таком же росте (19
, я не могу сразу
начинать давать себе большие (по моим меркам) нагрузки.
Начну с 5 минут непрерывной ходьбы в быстром темпе. В день. По
утрам. Остальная ходьба за день будет прогулочной.
Каждую неделю намерен добавлять по 5 минут. Тело привыкает ко
всему. Приспосабливается.
По моим расчётам - через три месяца я уже буду ходить по часу в
день в быстром темпе. Дольше часа обязательной ходьбы в быстром
темпе я не вижу смысла добавлять.
Сам по себе я эндо-мезоморф, то есть мускулатура (в том числе и
мускулатура сосудов) должна положительно реагировать на
нагрузки.
На этом завершится первый этап.
Вторым этапом станет бег.
Начну с минуты бега. С этим сложнее. Изначально думал использовать
бег на выносливость, то есть быстро бежать изо всех сил, но потом
подумал, что это моментальные нагрузки, и после них у меня может не
остаться сил проходить остальные 59 минут в быстром темпе.
Остановил свой выбор на беге трусцой.
И каждую неделю планирую добавлять По минуте, либо по 30 секунд
бега, еще точно не решил. То есть к 60-й неделе я буду просто
бегать час вместо ходьбы. На мой взгляд вполне реальная, или по
крайней мере - реалистичная программа. Думаю, что теперь я
окончательно готов к МЗР.
Кто что думает по поводу плана?...
ПС: Плюс ко всему, ради интереса, планирую делать ежедневные
фотографии себя, и по мере их накопления объединять их в
мультик))))))))... Где-то слышал, что так виден любой результат