Суровая правда - 

87%, безусловно, лучше, чем 47%, но когда у меня наконец-то получится подгадать хотя бы до 95? И снова белки еле удержала на верхней границе, и я их не вижу и не чувствую! А каждым граммом жиров ну вот просто давлюсь, а их всё равно не хватает.
Поменяла тренировку - 47 минут вместо 30. Позавтракала через полчаса после тренировки. 
Вес по-прежнему не радует. Прикреплен дневник питания

Приготовила на ужин овощной салат с печенью трески. Взвесила, вбила в дневник - обалдела. Жиры, которых две недели и на 50% от нормы не могла набрать, вмиг зашкалили. А калорийность - это ж бомба, нет? Если завтра будет плюс 2 кг, даже не удивлюсь. Тем более, что сегодня день отдыха от тренировок - только дорога на работу, нога за ногу. Прикреплен дневник питания

Открылась регистрация на ФМ4М с Ярославом Брином. Скидки, конкурсы и призы!
Рву волосы от отчаяния: минимальная цена - 14500, но то, что доступно за эти деньги, я и так знаю, это основы. Диски тренировки, запись вебинаров и всякие вкусные секретики - это уже 21500 рублей. 
А полноценное участие (то есть то, за что действительно стоит заплатить), с составлением личной тренировочной программы и личными консультациями Брина, - 47500 рублей.
То есть снова похудеют богатые и бездетные. А я останусь. Рыдаю и ненавижу свою работу и свою жизнь.
Я думала, что это будет тридцатка, как в прошлый раз...

Вторая неделя - чистое испытание на стойкость и силу духа. 
Сразу о грустном: вес с понедельника прыгнул вверх на 200 г, продержался неизменным до четверга, в пятницу вернулся к воскресной отметке, в субботу - плюс 100, а сегодня - плюс 800 г. Итого за вторую неделю - плюс 900 г.

И это при том, что:

1. Шесть раз (сегодняшний день еще не считаю) рацион был в калорийности для похудения. Полезность рациона - около 80. Незначительный перебор белков (около 120% от нормы), значительный недобор жиров (около 50% от нормы), углеводы - чуть выше нижней границы.
2. Шесть получасовых тренировок при среднем пульсе 150 (максимально допустимый у меня - 174), расход за тренировку, согласно пульсотахографу, 217 ККал и 27 г жира. 
3. Вода - 120% от нормы.
4. Ни разу не ела позднее, чем за 3,5 часа до сна.

И за всё за это - плюс почти килограмм.
Объёмы - те же, что и в прошлое воскресенье. Проблемные зоны так и остаются проблемой, эх.

Правда, я сегодня получила неожиданную поддержку мужа. Когда я после тренировки взвесилась и вышла унылая со своими "плюс 800" и "все бесполезно", он сказал хорошие слова: "Ты делаешь все это для того, чтобы быть в тонусе, оставаться сильной и чувствовать себя молодой. Я люблю тебя, дети тебя любят, внуки тебя любят, почему же ты себе не нравишься и вечно собой недовольна? Люби себя больше и все будет по-другому". Думаю теперь.  

Вопрос к старожилам МР3, достигших желаемого веса (или уже поблизости к целевому весу) и, в основном, к работающим. Вы тренируетесь? Если да, то в какое время дня? То есть как совмещаете режим питания и тренировок с работой?
Смотрите, какая проблема: 

- тренируюсь я 5-6 раз в неделю (домашние тренировки - силовые и кардио) перед работой, потому что после работы нет ни сил, ни возможности (вечером семья занимает пространство в комнате и сам телевизор, в котором у меня флэшка с тренировками). 

- перед тренировкой я есть не могу - даже кусочек яблока или ложка йогурта во время тренировки просятся обратно. Поэтому последние 20 лет у меня "солдатский завтрак" - 3 чашки кофе и 6 сигарет.

- после тренировки какбэ лучше не есть минимум полчаса, правильно? 
Получается, что встаю я в семь, а первая нормальная еда у меня уже на работе - около 11-11.30 утра.
(Потом около 13-14 часов - суп, около 17 часов - йогурт, фрукты или творог, а основной прием еды - вечером, часов в восемь.)

И вот всё как бы ничего, правильно? В норму калорийности укладываюсь и даже с БЖУ более-менее (жиров не хватает), тренируюсь не много и не мало - полчаса в день, ем за 3 часа до сна, пью много воды.  
Но, блин, за последние 2 года я ни разу не то что не увидела желаемого веса, но даже на 5 кг ближе к нему не подошла! 

Получается, что я - классический тупица, который всё время делает одни и те же действия в надежде получить какой-то другой результат.

Буду благодарна за советы, основанные на вашем личном опыте.

Ха! Я ухитрилась сегодня на корпоративе уложиться в 300 калорий!
Было съедено и выпито:
- 2 помидорчика черри,
- тонкий ломтик сыра
- тонкий ломтик какой-то обезжиренной мясной нарезки (записала как ветчину)
- половину малюсенького куска форели (не больше 30 г)
- 5 виноградинок
- 250-270 мл столового вина (на бутылке указано 76 ККал).
Это всё!
И мне ничего за это не было, никто даже не заметил.
Ф-фух, как же я собой горжусь.

Итоги за неполную неделю с МР3 (вернулась после болезни и дуракаваляния в среду):

пять аэробных тренировок по 30 минут (сегодня - 40 минут, выходной же!)
пять раз заполнен дневник питания, попала в заданную калорийность для похудения все 5 раз
пять дней массаж утром и вечером по 15 минут (в среду купила вибромассажер Бодикрафт - вещь!)
пять раз старалась не есть за 3-4 часа до сна, удалось 4 раза

За это мне:
- минус 2,3 кг воды за пять дней 
- минус 0,5 см на каждом бедре (самое слабое мое место), 
- минус 1 см объема бедер
- минус 1 см объема талии
- ну и почти восстановленные оптимизм и надежда.

"Мы не можем по собственному желанию создать себе мотивацию. Она либо уже есть, либо нет. Все механизмы мотивации в нас заложены, все базовые мотивы уже работают, процессы которые их контролируют, могут меняться, но происходит это не быстро и лишь в некоторых рамках. Именно поэтому, когда возникает проблема, ЛЮДИ ОЧЕНЬ ЧАСТО ТЯНУТ С РЕШЕНИЕМ и уж, когда действительно прижмёт, начинают решать свои проблемы, не даром же мы придумали: «лучше поздно, чем никогда». И именно поэтому мотивация пропадает напрочь, как только проблема немного разрешится, не полностью, но нам достаточно."
и еще много правды по ссылке 

Люди, подскажите, пожалуйста, что означают разные цвета на шкале нутриентов?