Tresp

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tresp

21.07.2015 18:25

Дневник питания и тренировок за 21.07.2015

Мой первый день "средиземноморской" диеты. Конечно, ещё далеко до совершенства, но я буду стремиться в этом направлении. Без молочных продуктов сложно. Да и рыба дома не всегда есть. Нужно будет закупать побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	154	3.2	0.4	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Мороженое сливочное	55	100.7	2	5.5	10.7
Солнечные ванны, 1 мин.	60	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	213.2	4.3	5.8	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый хлеб (с клейковиной)	200	490	24.2	4.4	81.6
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Шоколад Millenium Brut 74%	8	43.6	0.7	3.2	3
Итого	378	545.5	25.3	8.5	84.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1230	208.3	30.3	1.4	16.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Соль столовая	2	0	0	0	0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	30	54	5.2	3.5	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	5	12.5	1.4	0.7	0
Итого	459	402.6	14.5	22.2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3582	1523.5	77.2	38.2	214.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	0	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	0	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	0	15
Вес снаряда			0

аэробика легкая

	1	Итог
Время	6	6

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 175.8 ккал

Время: 66 мин

Повторения: 95 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Бризоли куриные

Автор Анна

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги