Утренняя работа с прессом - готово💪🏻

Радует вторую неделю регулярность утренних домашних занятий.

Сейчас изучаю мышцы тазового дна, работаю над укреплением.
В следующем году хочу эти техники уже добавлять в тренировки подопечных, чтобы у всех были подтянутые животики)

Любите домашние тренировки? Или только зал?

Пост будет полезен тем, кто делает большие промежутки между приемами пищи☝🏻

И статистика такова, что проблемы ожирения и сложности в похудении связаны с голодом.

Сложился стереотип, что, чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь.

В реальности все наоборот.
И главный фактор, который будет способствовать похудению - заставить человека регулярно есть.

❕Люди переедают из-за неосознанного голодания.
Пример:
первый прием пищи - завтрак перед работой, второй прием пищи - ужин, после работы, отсюда большой промежуток времени между приемами.
*кофе с печенькой на работе за полноценный прием пищи НЕ учитываем.

🥦Чем больше время между приемами пищи, тем больше чувство голода и больше вероятность переедания и употребления «вредной» пищи.

🥦Идеальное время между приемами пищи 3-4 часа.

🥦Чем сложнее диета, тем сложнее приверженность.
*изменения должны вноситься пошагово, где есть время на адаптацию.

❕Компульсивного переедания можно избежать, когда аппетит под контролем.

Аппетит складывается из следующих параметров:
〰️ полнота заполнения желудка - физическое ощущение связанное со степенью наполнения желудка.
▫️именно поэтому рекомендуется есть больше овощей, чтобы приемы пищи были объемнее.

〰️ чувство голода - когда уровень сахара в крови падает ниже пороговых значений , за которым следует желание поесть.
▫️рекомендуется не опускаться ниже комфортного, среднего чувства голода.

〰️ чувство насыщения - чувство, которое развивается во время еды и после.
▫️рекомендуется  не подниматься выше комфортного чувства насыщения, не переедать.

〰️ сытость - чувство между приемами пищи, что предотвращает новый ее прием и способствует исчезновению чувства голода.
▫️относится к психологическому ощущению.

Обед по кайфу, это вот так🤤

Мечтала о сале и селедке,поэтому сегодня мой обед такой.

🧄Картошечка в мундире.
Картофель богат витаминами группы В, рекомендуется варить в мундире, польза объясняется тем, что он сохраняет больше необходимых организму веществ.

🧄Заправила конопляным маслом.
Укрепляет сердце и сосуды, снижает риск возникновения инсультов, инфарктов, гипертонии. Снижает уровень плохого холестерина, помогает при атеросклерозе.

🧄Селедка.
Много белка. Содержит в большом количестве омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце и сосуды.

🧄Сало.
Полезно для человеческого здоровья за счет наличия арахидоновой кислоты. Она повышает способность организма противостоять вирусам и инфекциям, повышает иммунитет.

И никакой тортик не сравнится с этой едой🤤

Любите такое?)

День обещал быть томным, пока я не загрузила пост в данном сообществе😄

Закину еще одно фото, конечно же с накладкой под леггинсами😀
Специально для глаш, которым только и остается, что судачить.

Кстати на моем канале очень много видео и в белье так же.

Но конечно же проще отрицать, это единственное, что могут слабые люди.

Для всех недоброжелателей.
Эффект фотошопа можно достигнуть в реалиях, если вы регулярно трудитесь.

Мой тренировочный стаж три года.
Из которых я:
— три раза в неделю провожу силовые тренировки.
хожу в зал к 6,00 утра перед работой и мне некогда ныть, что я не успеваю.
— в остальные дни у меня растяжка, мобильность, мфр и прочая активность.
— ежедневно веду подсчет калорий и выедаю калораж;
— знаю, как наращивать мышцы, а не жир.

П.С.
Дописываю пост.
Оказывается есть игнор-лист, какое чудо!
Все глаши и подобные будут уходить в бан)

Москвичева Юлия
36 лет
рост 167/вес 52-53
Москва

▪Консультация и сопровождение по питанию.
-составления индивидуального плана питания под запрос, полное сопровождение.

▪Консультация и сопровождение по тренировкам.
-составление индивидуальной программы тренировок под запрос, полное сопровождение онлайн.

В зале с апреля 2022 года.
С ноября 2022 года тренируюсь самостоятельно.

2023 год - диплом - интегративная нутрициология.
2024 год - диплом - мастер-тренер.

Мой опыт, результаты, полезные посты и рецепты в tеlegram.
📌Мой tg - ulalife
📌Мой ig - ulia.moskva

-МФР, растяжка и мобильность суставов;
-ЛФК, тренировки с больными коленными суставми, крыловидная лопатка, гиперлордоз, осанка;
-помощь в наборе и потере веса, нормализация пищевого поведения и улучшение работы внутренних органов.