перекусы разделены на несколько подходов  Прикреплен дневник питания

- 5 кг с 5 марта  Прикреплен дневник питания

приготовила домашний йогурт с ягодами из кефира, взяла кефир 1% , замораживаем пачку, затем вынуть из морозилки, дать чуть оттаять, отрезать верх у пачки и выложить на сито, у меня получилось сито и еще дуршлаг (это все над кастрюлей), читала что кто-то сразу в марлю заворачивает, у меня не было марли, дать постоять пару часов, затем протерла остатки со льдом через сито, добавила малину и клубнику, получилось очень вкусно  Прикреплен дневник питания

недоборчик, но мне кажется Сорбет по калориям больше и углеводам  Прикреплен дневник питания

который день хочу творожную запеканку, но не покупаю
Прикреплен дневник питания

еще можно углеводов добавить
Прикреплен дневник питания

как-то так Прикреплен дневник питания

сколько белка... Прикреплен дневник питания

 в обед пришлось внести, что было в программе, а вообще был обычный минестроне и салат куриный барбекью

Прикреплен дневник питания

Опять эти орехи... Из тренировок - аква  Прикреплен дневник питания