Рецепт Салат (листья, редис, помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (листья, редис, помидор)

Салат 200 г
Редис 163 г
Помидоры (томаты), парниковые 206 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (листья, редис, помидор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.1% 6909 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 13.1% 1697 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.7% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.1% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.9% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.3 мкг 900 мкг 15.7% 34.8% 637 г
бета Каротин 0.847 мг 5 мг 16.9% 37.5% 590 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6.4% 3462 г
Витамин В4, холин 6.75 мг 500 мг 1.4% 3.1% 7407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 8.2% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 14% 1587 г
Витамин В9, фолаты 21.31 мкг 400 мкг 5.3% 11.8% 1877 г
Витамин C, аскорбиновая 19.71 мг 90 мг 21.9% 48.6% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.842 мг 15 мг 12.3% 27.3% 814 г
Витамин Н, биотин 0.673 мкг 50 мкг 1.3% 2.9% 7429 г
Витамин К, филлохинон 68.4 мкг 120 мкг 57% 126.4% 175 г
Витамин РР, НЭ 0.5921 мг 20 мг 3% 6.7% 3378 г
Макроэлементы
Калий, K 232.09 мг 2500 мг 9.3% 20.6% 1077 г
Кальций, Ca 43.57 мг 1000 мг 4.4% 9.8% 2295 г
Магний, Mg 23.78 мг 400 мг 5.9% 13.1% 1682 г
Натрий, Na 10.68 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12172 г
Сера, S 10.54 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9488 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 9.8% 2260 г
Хлор, Cl 49.66 мг 2300 мг 2.2% 4.9% 4631 г
Микроэлементы
Бор, B 90.6 мкг ~
Ванадий, V 102 мкг ~
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 8.4% 2659 г
Йод, I 5.27 мкг 150 мкг 3.5% 7.8% 2846 г
Кобальт, Co 4.459 мкг 10 мкг 44.6% 98.9% 224 г
Марганец, Mn 0.1883 мг 2 мг 9.4% 20.8% 1062 г
Медь, Cu 118.9 мкг 1000 мкг 11.9% 26.4% 841 г
Молибден, Mo 6.426 мкг 70 мкг 9.2% 20.4% 1089 г
Селен, Se 0.354 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15537 г
Фтор, F 23.23 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17219 г
Хром, Cr 5.7 мкг 50 мкг 11.4% 25.3% 877 г
Цинк, Zn 0.2318 мг 12 мг 1.9% 4.2% 5177 г

Энергетическая ценность Салат (листья, редис, помидор) составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность45.1 ккал2.98%
Белки1.1 г1.21%
Жиры3.3 г5%
Углеводы2.7 г1.96%
Пищевые волокна1 г5%
Вода91 г3.39%
Витамины и минералы
A
16%
b-car
17%
В1
1.8%
B2
2.9%
Холин
1.4%
B5
3.7%
B6
6.3%
B9
5.3%
B12
~
C
22%
D
~
E
12%
H
1.3%
вит.К
57%
PP
3%
Калий
9.3%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
5.9%
Na
0.8%
P
4.4%
Cl
2.2%
Fe
3.8%
I
3.5%
Co
45%
Mn
9.4%
Cu
12%
Mo
9.2%
Se
0.6%
F
0.6%
Cr
11%
Zn
1.9%
Рейтинг
8.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
66%
Углеводы
24%
Белки 1.1г, 4.4 ккал (9.8%)Жиры 3.3г, 29.7 ккал (66.1%)Углеводы 2.7г, 10.8 ккал (24.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 3 : 2.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ (ЛИСТЬЯ, РЕДИС, ПОМИДОР)

Салат (листья, редис, помидор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 21,9 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 57 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 11,9 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Салат (листья, редис, помидор)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (листья, редис, помидор), калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (листья, редис, помидор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты