Рецепт Салат (листья, редис, помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (листья, редис, помидор)

Салат	200 г
Редис	163 г
Помидоры (томаты), парниковые	206 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (листья, редис, помидор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.1%	6909 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	13.1%	1697 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.7%	8111 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.1%	2000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	8.9%	2498 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.3 мкг	900 мкг	15.7%	34.8%	637 г
бета Каротин	0.847 мг	5 мг	16.9%	37.5%	590 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	6.4%	3462 г
Витамин В4, холин	6.75 мг	500 мг	1.4%	3.1%	7407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	8.2%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	14%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.31 мкг	400 мкг	5.3%	11.8%	1877 г
Витамин C, аскорбиновая	19.71 мг	90 мг	21.9%	48.6%	457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.842 мг	15 мг	12.3%	27.3%	814 г
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	2.9%	7429 г
Витамин К, филлохинон	68.4 мкг	120 мкг	57%	126.4%	175 г
Витамин РР, НЭ	0.5921 мг	20 мг	3%	6.7%	3378 г
Макроэлементы
Калий, K	232.09 мг	2500 мг	9.3%	20.6%	1077 г
Кальций, Ca	43.57 мг	1000 мг	4.4%	9.8%	2295 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	13.1%	1682 г
Натрий, Na	10.68 мг	1300 мг	0.8%	1.8%	12172 г
Сера, S	10.54 мг	1000 мг	1.1%	2.4%	9488 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	9.8%	2260 г
Хлор, Cl	49.66 мг	2300 мг	2.2%	4.9%	4631 г
Микроэлементы
Бор, B	90.6 мкг	~
Ванадий, V	102 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	8.4%	2659 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	7.8%	2846 г
Кобальт, Co	4.459 мкг	10 мкг	44.6%	98.9%	224 г
Марганец, Mn	0.1883 мг	2 мг	9.4%	20.8%	1062 г
Медь, Cu	118.9 мкг	1000 мкг	11.9%	26.4%	841 г
Молибден, Mo	6.426 мкг	70 мкг	9.2%	20.4%	1089 г
Селен, Se	0.354 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	15537 г
Фтор, F	23.23 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	17219 г
Хром, Cr	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	25.3%	877 г
Цинк, Zn	0.2318 мг	12 мг	1.9%	4.2%	5177 г

Энергетическая ценность Салат (листья, редис, помидор) составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	45.1 ккал	2.98%
Белки	1.1 г	1.21%
Жиры	3.3 г	5%
Углеводы	2.7 г	1.96%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	91 г	3.39%

Витамины и минералы

16%

b-car

17%

В1

1.8%

2.9%

Холин

1.4%

3.7%

6.3%

5.3%

B12

22%

12%

1.3%

вит.К

57%

Калий

9.3%

4.4%

5.9%

0.8%

4.4%

2.2%

3.8%

3.5%

45%

9.4%

12%

9.2%

0.6%

11%

1.9%

Рейтинг

8.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

1г

Жиры

66%

3г

Углеводы

24%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3 : 2.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ (ЛИСТЬЯ, РЕДИС, ПОМИДОР)

Салат (листья, редис, помидор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 21,9 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 57 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 11,9 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Салат (листья, редис, помидор)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (листья, редис, помидор), калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (листья, редис, помидор), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

Салат с тунцом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе