Рецепт каша кукуруза+пшеница+рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша кукуруза+пшеница+рис
| Пшеничная крупа, артек | 60 г |
| Крупа рисовая | 60 г |
| Кукурузная крупа | 60 г |
| Сахар-песок | 19 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 8 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша кукуруза+пшеница+рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.3% | 2054 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 12.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 23.45 мг | 500 мг | 4.7% | 6.1% | 2132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 9.7% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.249 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 14.7% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.1% | 1582 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8566 мг | 20 мг | 4.3% | 5.5% | 2335 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.19 мг | 2500 мг | 6% | 7.7% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 110.54 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.3% | 905 г |
| Кремний, Si | 4.264 мг | 30 мг | 14.2% | 18.3% | 704 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2131 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.5% | 2827 г |
| Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3041 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 16.8% | 769 г |
| Хлор, Cl | 94.88 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.3% | 2424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 4009 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.7% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 13% | 994 г |
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 7% | 1854 г |
| Медь, Cu | 45.64 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2191 г |
| Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.1% | 1283 г |
| Селен, Se | 2.35 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.5% | 2340 г |
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17369 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.4701 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2553 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша кукуруза+пшеница+рис составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША КУКУРУЗА+ПШЕНИЦА+РИС
каша кукуруза+пшеница+рис богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 13 %
Чем полезен каша кукуруза+пшеница+рис
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бисквит
- компот из сухофруктов
- Печенье клюква с сиропом агавы и нулином
- клетчатка сибирская
- творог зернистый простоквашино
- активия
- Крем заварной
- молоко без лактозы
- Птичье молоко прослойка
- Eier Spätzle
- Крупа гречневая зеленая
- Rahm Champignons
- Картофельное пюре
- рагу со спаржей
- Салат из пекинской капусты с яйцом ияблоком
- масло подсолнечное "Frisan"
- цветная капуста запеченная в духовке
- хек запечённый
- сыр сендвич
- Салат из квашеной капусты
- творог зерненый 0,5 %
- хлеб английский завтрак fazer
- котлеты
- Плов
- голладские вафли
- шампиньены "kaufland"
- Салат свекла + яблоко + йогурт
- Гречка по купечески
- NL "Energy Diet"
- щи
- Rahm Champignons
- баклажаны маринованные
- якобс 3в1
- каша рисовая
- Картофель жареный
- овсянка с бананом
- винегрет
- шпинат
- кабачки в духовке
- смесь с морепродуктами
- кашкукуруза+пшеница+рис
- Моцарелла 19%
- Свинина тушеная
- Оладушки из печени
- Йодомарин 100
- сыр камамбер
- Spätzle
- Котлеты по-киевски
- Котлеты куриные
- капучино
- Грибной суп от Кобзона
- Вермишель отварная
- Биокефир "Троицкий" 2,6%
- Панакота
- Печенье затяжное "Мариэрта" (Слодыч)
- Зеленая греча с молоком
- Майонез низкокалорийный Нежный
- Омлет из 2 яиц с сыром
- безе
- салат овощьной
- суп гороховый
- торт миндальный
- запеканка творожная мультиварка
- печенье юбилейное
- мюсли
- соммерсби
- immunele кофе
- сырники
- кофе Мокко
- Хлеб с семечками
- milka bubbles white funduk
- Торт печеночный 2
- Кекс апельсиновый
- Треска тушеная со сметаной и луком
- Капуста квашенная с луком и маслом
- Батончик Фрутилад облепиха
- пекинский
- Омлет фирменный
- aceto balsamico di modena
- Шарлотка
- Салат из пекинской капусты
- keks
- куриный пупок
- Котлеты из куриных сердечек
- творог обезжиренный вкуснотеево
- Печенье многозерновое Чики-рики)
- Летнее ризотто (Увелка)
- квашенные овощи без соли
- хлебцы с капустой
- котлета домашняя
- гематоген
- шоколадка с начинкой
- Фарш из индейки Индилайт
- Пирог индюшиный
- плавленый сыр МОЛОЧНЫЙ ДОКТОР
- Гейнер
- варенники ленивые
- Жареные куриные сердца
- каша пшеничная
- творог 0,2%
Метки: Как приготовить каша кукуруза+пшеница+рис, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша кукуруза+пшеница+рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
