Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, сырая | 700 г |
Яйцо куриное | 230 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Сыр голландский, круглый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.1% | 1310 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.6% | 848 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 86.58 мг | 500 мг | 17.3% | 18.4% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 16% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.7% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 41.795 мкг | 400 мкг | 10.4% | 11.1% | 957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.6% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.96 мг | 90 мг | 36.6% | 38.9% | 273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.3% | 1684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 4.533 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.7% | 1103 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 9.5% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5823 мг | 20 мг | 7.9% | 8.4% | 1264 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.83 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.3% | 1030 г |
Кальций, Ca | 94.88 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.1% | 1054 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 4.4% | 2445 г |
Натрий, Na | 119.21 мг | 1300 мг | 9.2% | 9.8% | 1091 г |
Сера, S | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 6% | 1790 г |
Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 15.1% | 705 г |
Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6571 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3341 г |
Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 23.8% | 446 г |
Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
Медь, Cu | 50.1 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.3% | 1996 г |
Молибден, Mo | 1.346 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5201 г |
Селен, Se | 7.523 мкг | 55 мкг | 13.7% | 14.6% | 731 г |
Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30722 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.7091 мг | 12 мг | 5.9% | 6.3% | 1692 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность цветная капуста запеченная в духовке составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|