Рецепт дл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты дл
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "дл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.7 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3% | 1134 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Углеводы | 48.5 г | 219 г | 22.1% | 7.4% | 452 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.2% | 541 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.5% | 2228 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 2.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 54.45 мг | 500 мг | 10.9% | 3.7% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 1.8% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.699 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 2.6% | 1283 г |
| Витамин Н, биотин | 4.568 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.1% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2102 мг | 20 мг | 11.1% | 3.7% | 905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.58 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.1% | 821 г |
| Кальций, Ca | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.8% | 1870 г |
| Кремний, Si | 1.045 мг | 30 мг | 3.5% | 1.2% | 2871 г |
| Магний, Mg | 47.84 мг | 400 мг | 12% | 4% | 836 г |
| Натрий, Na | 21.77 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5972 г |
| Сера, S | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2057 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 4.9% | 692 г |
| Хлор, Cl | 36.2 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.643 мг | 18 мг | 9.1% | 3.1% | 1096 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 6.7% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.6497 мг | 2 мг | 32.5% | 11% | 308 г |
| Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.7% | 911 г |
| Молибден, Mo | 4.668 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
| Селен, Se | 3.774 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.3% | 1457 г |
| Фтор, F | 52.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7628 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.7573 мг | 12 мг | 6.3% | 2.1% | 1585 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность дл составляет 296,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 296.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 48.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 31 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЛ
дл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,1 %, калием - 12,2 %, магнием - 12 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 32,5 %, медью - 11 %
Чем полезен дл
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активия натуральная 2.4%
- Активия питьевая (со злаками)
- сыр Голландский
- Чай черный байховый с сахаром
- Сэндвич с яйцом
- манго в шоколадной глазури
- Том кха
- Яйця
- халветта
- Салат куриный
- Макароны с поми-брокко-перцем
- белково-углеводный коктейль с тыквой
- Активиа творожная. Отруби и злаки
- Чай
- Гречка
- Opti-women
- Ячневая крупа
- Картошка жареная
- курица по шанхайски
- шампиньоны тушеные
- чай с молоком без сахара
- Каша ячневая
- индейка в томатном соусе
- винегрет
- Луковые булки
- Суп-пюре
- Майонез мой
- Творог 5%
- Творог 1,8%
- компливит
- Салат овощной с тыквенными семечками
- каша пшеная
- йогурт оптималь савушкин 2% без сахара натральный
- икра мойвы подкопченная
- творог0
- Котлеты
- Котлеты из минтая "Особые"
- овсянка с грецким орехом, черносливом и медом
- винегрет упрощен.
- Капуста тушенная
- Маффины без яиц и молока (шоколадные)
- шампиньоны тушеные
- ИОГУРТ ОПТИМАЛЬ ПИТЬЕВОЙ 2%
- Йогурт Валио
- лапша"корона"
- запеканка из творога и овсяной муки
- Маффины без яиц и молока (яблочные)
- горох отварной
- Энергетик Слим
- Свекольник
- лапша варённая
- салат свекла, купуста
- Барни
- вода "Сасси"
- Конфета "Стройность"
- Шоколад молочный "Алёнка"
- суп
- Рагу овощное без картофеля
- кольмар с перцем
- семга подкопченая
- Флаксы льняные
- йогурт активиа 2.9 вишня
- булка ромашка
- мед и корица
- Творог обезжиренный 1,8%
- хлебцы гречневые
- конфеты альпен голд
- Творог обезжиренный 1,8% заправленный йогуртом
- Творог "Простоквашино" 2% жирности
- щи
- Рагу
- салат из свеклы,моркови,огурца.горошка
- Творог "Простоквашино" 5% жирности
- шампанское
- Кабачки фаршированные
- Тушеные кабачки с морковью
- овощная смесь замороженная без соли
- Салат из помидор и огурцов.
- йогурт 0,1
- мюсли с ягодами
- свежий огурец
- творог с ягодами
- Салат из помидоров и огурцов
- Оладьи на кефире
- солянка
- Воздушные сырники с кофейным кремом)
- Цикорий растворимый
- Мюсли
- Куриное филе в кокосовом молоке
- Болонезе
- овощи по-деревенски
- салат с овощами и тунцом
- Зубатка стейк
- груд отварная
- Личи
- Alpen Gold Соленый миндаль и карамель
- Зеленый карри суп
- Зубатка запеченая
- Батончик Corny Big шоколад-банан
- ЦЕЗАРЬ РОЛЛ
Метки: Как приготовить дл, калорийность 296,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления дл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
