Рецепт салат простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат простой

Огурец с кожурой, сырой 103 г
Курица в собственном соку 40 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 14.8% 1101 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.8% 2074 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.3% 7300 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.9% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 2% 8411 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.6% 3529 г
Витамин В4, холин 4.04 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 5.7% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.3% 7407 г
Витамин В9, фолаты 4.712 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8489 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 3.9% 4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 15% 1091 г
Витамин РР, НЭ 2.7588 мг 20 мг 13.8% 22.5% 725 г
Макроэлементы
Калий, K 167.46 мг 2500 мг 6.7% 10.9% 1493 г
Кальций, Ca 14.69 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6807 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 6.7% 2411 г
Натрий, Na 533.8 мг 1300 мг 41.1% 67% 244 г
Сера, S 60.65 мг 1000 мг 6.1% 10% 1649 г
Фосфор, P 50.1 мг 800 мг 6.3% 10.3% 1597 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 4.6% 3586 г
Марганец, Mn 0.0532 мг 2 мг 2.7% 4.4% 3759 г
Медь, Cu 27.6 мкг 1000 мкг 2.8% 4.6% 3623 г
Селен, Se 0.202 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27228 г
Фтор, F 0.88 мкг 4000 мкг 454545 г
Цинк, Zn 0.1346 мг 12 мг 1.1% 1.8% 8915 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат простой составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность61.3 ккал4.05%
Белки6.9 г7.58%
Жиры2.7 г4.09%
Углеводы3 г2.17%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода81 г3.01%
Витамины и минералы
A
1.2%
b-car
0.9%
В1
1.7%
B2
2.8%
Холин
0.8%
B5
3.5%
B6
1.4%
B9
1.2%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
9.2%
PP
14%
Калий
6.7%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.1%
Na
41%
P
6.3%
Cl
~
Fe
2.8%
I
~
Co
~
Mn
2.7%
Cu
2.8%
Mo
~
Se
0.4%
F
~
Cr
~
Zn
1.1%
Рейтинг
2.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
43%
Жиры
38%
Углеводы
19%
Белки 6.9г, 27.6 ккал (43.2%)Жиры 2.7г, 24.3 ккал (38%)Углеводы 3г, 12 ккал (18.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ПРОСТОЙ

салат простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,8 %

Чем полезен салат простой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат простой, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги