Рецепт Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Масло кунжутное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.6% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9% | 3333 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 14% | 2148 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 17.6% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 3.9% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 16.4% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 23.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.275 мкг | 400 мкг | 4.1% | 12.2% | 2458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.8 мг | 90 мг | 32% | 95.5% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 9% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.8% | 6068 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 28.7% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5669 мг | 20 мг | 2.8% | 8.4% | 3528 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.76 мг | 2500 мг | 8.5% | 25.4% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8224 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 12.2% | 2429 г |
| Натрий, Na | 8.82 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 14739 г |
| Сера, S | 4.71 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.5% | 21231 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 11.6% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 32.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.2% | 7152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 8.1% | 3734 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.9% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 82.1% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 24.8% | 1208 г |
| Медь, Cu | 104.9 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 31.3% | 953 г |
| Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.4% | 2231 г |
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16517 г |
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27567 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 25.7% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.2216 мг | 12 мг | 1.8% | 5.4% | 5415 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ, БОЛ.ПЕРЦА С КУНЖ.МАСЛОМ
Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гавайская смесь пятый сезон
- весенние овощи пятый сезон
- овощи по деревенски пятый сезон
- горбуша в духовке
- ролл Унаги
- биобаланс кефирный 1%
- Заварной кофе с молоком
- семечки
- чечевица серая
- Морская капуста
- Творог Дмитровский 1% "Маленький принц"
- Салат Андалузский
- Корюшка балтийская
- каша овсяная без варки
- Суп кабачковый
- Брокколи на пару
- Сухарики пшеничные Воронцовские
- Корюшка жареная
- Салат из авокадо и груши
- Фасоль с морковью
- Геркулесовая каша
- Морская капуста с грибами
- Перец фаршированый
- Бедрышки с овощами
- сайровый салат
- Салат по-французски
- кефир 0.1
- Тёмный десертный шоко с пом-слив.нач. 50 гр.
- Салат овощной с грецкими орехами
- икра минтая путина
- стародворская
- Кулич Пасхальный АТБ
- сумі5 п2астівців
- Мойва копченая
- Плавленный сыр "Моцарелла"
- Оладьи овсяные с черносливом, курагой, шоколадом
- 9 -
- баранка чайная
- курица с грибами
- окрошка
- "савушкин хуторок" 1%
- фруктовый салат
- козинак
- батончик фруктовый худеем за неделю
- цукаты помело
- суп гречневый 45 ккал
- наполеон кусковой
- курица тушеная с капустой
- фасоль в томате
- круассан со сгущёнкой
- гороховый суп на гусином бульоне
- блины
- Шаурма с курицей
- ле фруа
- Салат свекольный с орехами
- овочевий сік
- Мороженое Фишка
- капуста мамина тушёная
- каша пшенная
- Салат из тёртой моркови с бананами
- томатний сік
- Суп лапша пикантная с овощами
- Салат летний
- Чай Оксана
- "Мраморный" рулет из грудок
- Салат с грушами и сладким перцем
- крабовые палки
- Картофель с беконом
- 7 злаков
- салат из нерки
- Салат из огурцов и помидоров
- творог вкуснотеево
- грибной
- мюсли ягодные
- вареники с капустой 120 ккал
- сельд под шубой
- бульон овощной сухой
- печень говяжья с луком
- лечо
- паста с курицой
- Творог Активиа
- активиа мюсли киви
- Йогурт Активиа
- капустний
- Суп овощной с грибами
- Чернослив
- гречка по купечески
- бисквит
- Манная каша
- сыр адыгейский 18%
- Минеральная вода "Кашинская"
- Индейка копченая
- зельц из свиных шкурок
- Семечки жареные
- Горчица французская
- шоколад Казахстанский PREMIUM
- минтай с овощами
- салат с черемшой 200ккал
- Салат из овощей и редиса
- Кофе 26.04
Метки: Как приготовить Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, огурцов, бол.перца с кунж.маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
