Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 10 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
Ветчина куриная | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 15.6% | 421 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2123 г |
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 3.41 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.593 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.17 мг | 90 мг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.932 мг | 15 мг | 26.2% | 17.2% | 381 г |
Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3049 мг | 20 мг | 1.5% | 1% | 6560 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.64 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
Кальций, Ca | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13908 г |
Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3861 г |
Натрий, Na | 335.68 мг | 1300 мг | 25.8% | 16.9% | 387 г |
Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13106 г |
Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 1.5% | 4301 г |
Хлор, Cl | 534.83 мг | 2300 мг | 23.3% | 15.3% | 430 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Кобальт, Co | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 20.9% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2729 г |
Медь, Cu | 58.23 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.8% | 1717 г |
Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27094 г |
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39331 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.1068 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Энергетическая ценность Яичница составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.4 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|