Рецепт Скумбрия запеченная в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запеченная в фольге

Скумбрия дальневосточная (Запекание)	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	20 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Лимон	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запеченная в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.2 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1121 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	10.2%	655 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.9%	560 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3080 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	3.3%	2041 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.7%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	8%	833 г
Витамин В4, холин	4.02 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.4%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.062 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7902 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	12.88 мг	90 мг	14.3%	9.5%	699 г
Витамин D, кальциферол	8.241 мкг	10 мкг	82.4%	54.9%	121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.156 мг	15 мг	7.7%	5.1%	1298 г
Витамин Н, биотин	0.486 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10288 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	6.3914 мг	20 мг	32%	21.3%	313 г
Ниацин	4.675 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.6 мг	2500 мг	10.8%	7.2%	924 г
Кальций, Ca	40.72 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2456 г
Кремний, Si	2.346 мг	30 мг	7.8%	5.2%	1279 г
Магний, Mg	37.31 мг	400 мг	9.3%	6.2%	1072 г
Натрий, Na	293.89 мг	1300 мг	22.6%	15%	442 г
Сера, S	123.95 мг	1000 мг	12.4%	8.3%	807 г
Фосфор, P	186.5 мг	800 мг	23.3%	15.5%	429 г
Хлор, Cl	473.27 мг	2300 мг	20.6%	13.7%	486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.5 мкг	~
Бор, B	74.7 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Йод, I	13.32 мкг	150 мкг	8.9%	5.9%	1126 г
Кобальт, Co	13.574 мкг	10 мкг	135.7%	90.3%	74 г
Литий, Li	8.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.1258 мг	2 мг	6.3%	4.2%	1590 г
Медь, Cu	190.69 мкг	1000 мкг	19.1%	12.7%	524 г
Молибден, Mo	4.901 мкг	70 мкг	7%	4.7%	1428 г
Никель, Ni	7.062 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	97.2 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21154 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	796.93 мкг	4000 мкг	19.9%	13.2%	502 г
Хром, Cr	32.45 мкг	50 мкг	64.9%	43.2%	154 г
Цинк, Zn	0.5882 мг	12 мг	4.9%	3.3%	2040 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.574 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.961 г	min 16.8 г	23.6%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.475 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.407 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.432 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.48 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.191 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.315 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.778 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.265 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запеченная в фольге составляет 150,2 кКал.

Порция = 162 гр (243.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ФОЛЬГЕ

Скумбрия запеченная в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином C - 14,3 %, витамином D - 82,4 %, витамином PP - 32 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 135,7 %, медью - 19,1 %, фтором - 19,9 %, хромом - 64,9 %

Чем полезен Скумбрия запеченная в фольге

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запеченная в фольге, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запеченная в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени

Лапша с овощами в соевом соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2025-03-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1978 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе